MENOQUATTRO...

4 giorni alla Stramilano... un brutto raffreddore mi ha colpito dopo il raid di due colleghi  (uno dei quali è mio fratello oltre che collega-untore)... infestati da 100.000 virus con i quali ho dovuto condividere 500km di macchina lunedi... Hanno rischiato una vendetta atroce mediante telefonata alle 5 di martedi mattina quando, alzatomi per la consueta corsa all'alba, ho incontrato il trio malefico composto da mal di gola, raffreddore e tosse!!!

Va bhe, non piangiamo troppo che f o r s e non è il caso di farlo... Dico così perchè se da un lato il raffreddore mi sta rompendo le scatole, dall'altro ho corso bene sia ieri che oggi...

Ieri lento con Luca, giretto breve di 10km alle 6 di mattina con partenza un po' lentuccia e progressione spontanea fino a correre facile a 4,35 dopo il sesto km... Molto bene direi... 4,49 la media dell'allenamento...

Oggi avevo l'ultimo lavoretto prima della Stramilano... l'avevo considerato facile e facile è stato... evidentemente le faticacce delle scorse settimane mi hanno allenato corpo e soprattutto mente...

5k riscaldamento + 1x2000---3,55'/km rec.1' + 8x500---4,00 rec.1'---5'/km+defa - totale 14km

... parto leggerissimo intorno alle 13 al solito Parco Baio, temperatura circa 20°, sole e brezza mitigatrice... Primi km bene, sento le gambe che girano bene e tengo i 4,40/45 durante il riscaldamento... 

Cambio scarpe, metto le A2... 5 allunghi e via per il primo 2000...

Parto fortissimo, vedo sul Garmin che sono a 3,35 di media dopo 400 metri... rallento, gestisco per superare la salitella senza arrancare... gestisco il ritmo senza problemi e chiudo il 2000 con media di 3,51... Bevo. Fa caldo!!! passa il minutino di recupero e parto per gli 8x500 a 4,00... Il coach mi ha ridotto il ritmo dei 500 velocizzandomi il primo 2000 rispetto al programma inizialmente dato... Questo ritmo è ormai abbastanza facile... li gestisto tutti e 8 fra i 3,58 e i 4,01 ma solo per l'incidenza della salita ripetuta 3 volte sulle 8 ripetizioni e un po' anche perchè ho corso a sensazione e la tendenza di oggi era di "rallentare" un pochino nonostante non fossi assolutamente a tutta...

Molto bene, sono soddisfatto di questo ultimo lavoro che alla fine mi ha dato 14km a 4,21 di media, pomeriggio senza alcuno strascico di stanchezza fisica o muscolare... Splendido!!!

Mancano 4 giorni... domani ho un'oretta tranquilla con Luca... venerdi riposo... e sabato, vigilia della gara... sgambatina di 7km con 7 allunghi di 100 metri nel finale per svegliare la gamba...

Che dire... ormai ci siamo... se il raffreddore non rompe i maroni direi che ormai ci siamo davvero!

O R A  B I S O G N A  S O L O

  C O R R E R E !!!

Notte mondo!!!