Gennaio se ne va.... sotto la neve!!!

Buongiorno a tuttiiiiiiiiiii!!! Finalmente sono riuscito a tornare qui su questo spazietto a scrivere qualcosa dopo una settimana di totale assenza!

ebbene... ho sperimentato una cosa.... Quando manca l'entusiasmo per scrivere... non viene proprio voglia di buttar giù nemmeno due righe... e cioè avviene esattamente il contrario di  quando si ha una gran voglia di scrivere qualunque cosa perchè si è in un buon periodo e si è entusiasta per un'esperienza da condividere!!!

Settimana scorsa mi sono beccato una bella influenza che ha interrotto lo straordinario periodo podistico che stavo vivendo... 240km di corsa in 25 giorni ed uno stato di forma crescente erano la mia fotografia a lunedi sera scorso... Poi stop dell'allenamento di martedi a causa delle prime avvisaglie di influenza... e da li in poi settimana travagliata da problemi fisici e brutte notizie su vari fronti...

Sono tornato a correre soltanto ieri dopo ben 5 giorni di stop totale... e quantomeno mi sono tolto la soddisfazione fra ieri ed oggi, di tornare a correre discretamente in termini quantitativi senza parlare però di qualità visto che l'influenza ha lasciato i suoi chiari strascichi...

Il mese di Gennaio 2012 si chiude quindi con un totale di 263 km e rappresenta il mese più ricco di km da quando corro... nonostante i 5 giorni di influenza... Gli allenamenti totali sono stati 20...

Mese di carico con ben 4 circuit train, 4 sedute di ripetute e 4/5 allenamenti di medio carico nei quali ho inserito il mio classico e divertente fartlekkino da 20/25' come suggerito dal coach!

Altro dato per me importante è rappresentato dal ritorno ad un peso che non avevo da oltre 18 mesi... ho perso un po' di massa muscolare ma ho perso tutto i kg di troppo presi durante le festività... circa 4kg negli ultimi 35 giorni...

Ecco le gare che ho messo in programma per i prossimi 2 mesi...

GIULIETTA & ROMEO HALF MARATHON... 19.2.2012 - Gara utile a valutare lo stato di forma senza velleità cronometriche...

STRAMILANO HALF MARATHON... 25.3.2012 - Gara utile a tentare un buon tempo anche se ora è troppo presto per parlare di qualunque cosa... sicuramente c'è tempo per prepararla bene ed avvicinarmi ad essa con la consapevolezza di poter correre ad un ritmo ben definito e non inventato... Torneremo sull'argomento in seguito

Domani terzo allenamento della settimana... settimana questa, dedicata al rientro... probabile riposo solo nella giornata di venerdi con allenamento di qualità sabato mattina alla Roncola dove il Keniano avrà un lungo impegnativo ed io potrò "accompagnarlo" per le parti lente del suo allenamento...

Giù la testa, riprendere è sempre dura... anche solo dopo 5 giorni di stop... Domani a pranzo corsa sulla ciclabile imbiancata... speriamo non ci sia ghiaccio!!!

Altra settimana da 70 km, provato ma felice!

Uff... domenica mattina ore 10,00... scrivo dal comodo divano di casa mia dove ozio dopo una settimana impegnativa ed entusiasmante su tutti i fronti!

Qualcuno che era con me oggi... dopo pochi minuti di corsa ha detto... "guardate che bel quadro!"... ed ho subito pensato che di questa cosa avrei parlato proprio qui sul mio Blog! Ci stavamo riscaldando sull'anello del Baio e laggiù, al solito posto... alla solita ora di questa stagione, il cielo ha iniziato a cambiare colore passando da buio a rosato... Nuvole lunghe e schiacciate sembravano pennellate fantasiose in un cielo sempre più blu! Ecco, questo è il quadro di cui parlava Luca... davvero un bel paesaggio che giro dopo giro diventava sempre più rosso fino a variare e diventare color seppia quando il sole ha iniziato ad abbagliarci!

E' iniziato così l'allenamento di oggi, quartetto composto da me (Leù), Fabri (Top), Kenya (Kid) e Luca (LSP)... 

Vista aerea del Quartier Baio di Gorle - BG

Il Baio

è sempre un ottimo terreno per fare i "lavori"... Un giorno parlerò anche del Baio per chi magari non lo conosce e potrebbe sfruttarlo per corse libere da pensieri proprio come accade all'altrettanto frequentato Parco Callioni della Roncola di Treviolo... Il coach mi ha dato la tabella per le prossime tre settimane, una se n'è già andata con gli ormai consueti 5 allenamenti...

• Lunedi 13km lenti con allunghi nel finale
• martedi Circuit train in pista - 13 km (vedi Garmin Connect)
• mercoledi riposo
• giovedi 10k lenti+10x500 (3,50/4,00 rec. 1' suplesse)+defa - 17km (vedi Garmin Connect solo lavoro)
• venerdi 12k lenti con allunghi nel finale
• sabato riposo
• domenica 5k risc + (1000/4,10 ==- 1000/4,40) x 5 volte + defa - 16km (vedi Garmin Connect)

gli allenamenti di carico sono andati bene, i ritmi iniziano a diventare interessanti e correre vicino ai 4'/km non è più un'impresa impossibile... Ero piuttosto preoccupato per il lavoretto di stamattina perchè se i 1000 a 4,10 non sono poi così improbabili da tenere, il recupero a 4,40 avrebbe potuto diventarlo... ed invece, complice l'etusiasmo per Fabri e Kenya davanti a tirare, abbiamo eseguito il lavoro con addirittura 4/5" di vantaggio su ogni km veloce e lento. 

Molto interessante il giro "ad 8" che abbiamo inventato andando prima verso le "case d'autore" di Gorle che sono aggirate da una ciclabile per un totale di 1,8 km ed abbiamo in seguito terminato il lavoro al Baio facendo un paio di giri "larghi" da 2 km... Il defaticamento finale è filato via abbondantemente sotto i 5'/km a dimostrazione di uno stato di forma che sta tornando.

Fisicamente mi sento bene, benino... qualche fastidio c'è ma spero sia solo la mia consueta ansia ad ingigantire ogni scricchiolio del mio corpo...

 Terna in versione Beach...
con l'auto dei vigili dietro
 e i tre pazzi in mezzo alla strada
 di Igea Marina - agosto 2011

Ho sentito il Top in settimana e purtroppo dobbiamo ancora attendere per averlo fra noi... certo è che ci mancano le sue Mangonate ed i suoi ritmi sempre belli PETTINATI! al nostro Top, creatore della TERNA l'augurio di una ripresa in tempi brevi!!! 

La tabella del coach si fa tosta da domani... inizia infatti una settimana incredibile se pensata solo 1 mese fa... correrò tantissimo ed avrò lavori impegnativi inseriti (anche) dentro allenamenti lunghi! Le sedute saranno sempre 5 ma correrò esattamente il doppio rispetto alle mie vecchie settimane "tranquille" di Runner fai da te... Spero che il fisico regga e che le levatacce non si facciano troppo sentire. Ultimamente sto correndo spesso alle 6 di mattina e le giornate che seguono gli allenamenti sono intense e ricche di impegni lavorativi e famigliari...

Bhe! incocio le dita e parto con 15k lenti domattina al buio...

B U O N A 

D O M E N I C A 

M O N D O ! ! ! 

Ciao Mario...

l'ho incontrato una sola volta... era una festa di paese... e mi sono trovato seduto affianco a lui a parlare di montagna... non l'avevo nemmeno riconosciuto... ed invece era lui, uno dei più grandi Alpinisti Bergamaschi che la storia ricordi... uno di quelli che hanno scalato gli 8000, hanno vissuto la montagna vera... il freddo... il silenzio... la notte!

Per chi ama la montagna come me fa sempre male sapere che uno come te ha perso la vita... non faccio paragoni, semplicemente mi avvicino al grande Mario Merelli per questa comune passione per i giganti... che tanto sembrano grandi visti da lontano... quanto sembrano belli e meravigliosi salendoci sopra! a volte però... vincono loro!

Un abbraccio!
La notizia della scomparsa di mario su Alta-Montagna.it

Finalmente il "3" torna a far capolino sui 1000...

Rieccomi... un tranquillo martedì di metà gennaio, un gelo improvviso ha raggiunto ieri la nostra Provincia e, dopo i -7° di ieri mattina alle 6... oggi ho corso in pausa pranzo a 0°... insomma, un gran freddo!

Devo dire che, escludendo qualche acciacchetto articolare e tendineo (cui sono ahimè abituato), muscolarmente mi sento bene, non avverto mai la sensazione di gambe doloranti per eccesso di carico e tutto sommato la voglia di correre è sempre presente...

Dopo un "tira-molla" pista di Torre o pista di Brembate?... con Keniano? con Fabri?... o...  tutti insieme???  ho dovuto "scegliere" di allenarmi con Fabri perchè tenevo molto a condividere con lui una seduta di Circuit Train, l'ormai classico lavoretto del martedì! Per oggi al Keniano è mancata la lepre (morta) con cui allenarsi... :-)

Partiamo coperti, il sole è pallido ed una foschia sottile rende il colore del cielo piuttosto spento... E' la prima volta che faccio un circuito interamente con qualcuno al mio fianco, le altre volte con il Keniano ci allenavamo insieme ma ovviamente con ritmi differenti...

I 20' di lento sfilano fra chiacchiere ad un ritmo facile che oggi è comodamente sotto i 5'/km... un giro di allunghi e via... si parte per il solito divertente allenamento.

Gli allunghi di 200 metri oggi escono sempre sotto i 49"... spesso fermo il Garmin a 48... talvolta a 47... e sul finale, galvanizzato dalla buona giornata di forma, oso 3/4 volte i 46" senza nemmeno impazzire

Ho riesumato il principio del buon Orlando Pizzolato secondo cui allungando la falcata, ed io l'ho fatto in maniera quasi forzata, si ottiene un miglior risultato con eguale dispendio energetico.... tanto è che recupero quei famosi 1-2" sui 200mt (che sono poi 5/10" su un 1000, non proprio poca cosa) senza andare in eccessivo affanno.

I 1000 li faccio con la mia tecnica di corsa veloce ma... a sensazione... parto... sento il passo giusto, mi assesto... ai 200 do un'occhiata alla media del giro... e aggiusto in funzione di questo primo controllo... Bhe! se normalmente devo "aggiustare" aumentando e forzando il ritmo per raggiungere il target che ho in testa, oggi ho sempre dovuto mantenere quel ritmo perchè era decisamente sotto il target e stavo bene...

Il primo 1000 sfila a 3,58 senza necessità di recuperare... ho infatti attaccato subito lo skip della seconda serie di esercizi...

Il secondo 1000 è sceso a 3,56... più o meno con lo stesso seguito del precedente...

Il terzo 1000... avevo Fabri decisamente avanti e, sebbene non avrei mai potuto riprenderlo (lui ha chiuso questo 1000 in 3,46 e gli altri due sempre almeno 7/8" prima di me), l'ho puntato ed ho spinto al massimo, consapevole che il lavoro stava per finire... E' uscito un bel 3,51 che, a memoria, non ricordo di aver mai fatto in allenamento...

Da qui il titolo di questo mio post... Questi ritmi li intravedo solo alle gare del Fosso ma... lì c'è il pettorale, c'è la competizione con altri atleti, c'è la classifica, c'è il tifo splendido delle ns PINK... e quindi sono molto entusiasta per aver ottenuto un significativo miglioramento da quando ho ripreso a correre...

Ringrazio Fabri per la compagnia e lo stimolo a dare di più... fra l'altro dev'essersi divertito pure lui!!!

E' tutto... domani il coach mi mette "a coppella" con la nuova tabella.. mi sa che avrò qualcosa da scrivere a tal proposito!!!

B u o n a n o t t e   a   t u t t i ! ! ! ! 

Il primo inverno...

Varco la soglia del cancelletto di casa avvertendo un freddo intenso... Sono le 6:00.. Aspetto Luca per pochi secondi e via, si parte per il lento di 1 ora previsto per oggi...

Fa freddo, davvero freddo! 

L'inverno è arrivato e la percezione del freddo è maggiore a causa della nebbiolina sottile che tenta di insediarsi su Seriate proprio come non sempre riesce a fare... 

Credo ci siano 3/4 gradi sotto zero... 

Pochi chilometri più a sud sicuramente il paesaggio sarà lunare, con l'umidità ghiacciata appoggiata su ogni cosa.

In queste mattine fredde si parla poco, la compagnia si sente perchè si è in due e si condividono allenamenti abbastanza impegnativi per l'orario e per il gelo... Solo verso il decimo km accenniamo qualche parola fieri di essere verso casa e di poter aumentare un pochino il passo mentre giriamo attorno al Parco Baio...

Qualche allungo per sgranchire le gambe un po' imballate ed eccoci già a casa dopo 13 ghiacciatissimi km di buona corsa!

Buona settimana a tutti!!

Run & Family... una tranquilla domenica iniziata "Passeggiando sui colli di Bergamo"!!!

Correre in libertà, senza ritmi preconfezionati e soprattutto in buono stato di forma è la cosa più bella che possa accadere in allenamento!

Questa mattina ho effettuato il quinto ed ultimo allenamento della settimana, non male considerando che già i 4 allenamenti settimanali fatti fino a dicembre mi sembravano al limite per le mie possibilità.

Il coach, come promesso all'inizio del nostro programma di allenamento fisico e mentale, stravolge le carte in tavola ed inserisce fin da subito un'altra uscita con il conseguente aumento dei km percorsi di un buon 20%!

La non competitiva di questa mattina è una di quelle dal sapore dolce perché vicina a casa ed il percorso segue passo passo il perimetro dei nostri meravigliosi colli! Assaggio sensazioni belle e bellissime... alterno tratti di medio a tratti di forza in salita e non avverto particolare fatica fatto salvo per le due salite ripide che sono rispettivamente quella che sale dalla GreenWay verso il Ristorante Pianone e poco dopo la "direttissima" Colle Aperto-San Vigilio dove corro bene ma sento onestamente un po' eccessiva la pendenza...

So di essere ripetitivo ma "certe cartoline" che i miei occhi fotografano in uscite di questo genere, son sempre degne di essere descritte...

Giungiamo in cima al Pascolo dei Teseschi e davanti a noi vi è l'immagine di una pianura imbalsamata dal gelo, con una surreale nebbiolina a "macchiare" qua e la con i suoi spruzzi grigiastri il paesaggio piatto della Pianura Padana che si estende a perdita d’occhio. L'amico sole sta spuntando puntuale ad est, dalla solita Franciacorta… e mentre corriamo in discesa lo sguardo cade spesso su questo magnifico paesaggio. Mi sento ancora fortunato a poter godere di tutto ciò proprio mentre la mia Bergamo ancora dorme nel caldo delle sue casette che da qui sembrano piccole e lontane.

Stamane ho abbandonato i due atleti veloci già dal secondo km... un forte mal di pancia mi ha costretto al pit-stop ma subito dopo ho ripreso a correre bene anche se da solo! Fabri mi viene incontro sul tratto di percorso vicino al Pianone e con lui corro e chiacchiero "di corsa" per 7/8 km fin quando lui devia per rientrare a casa giù verso la "Trucca"!

Da li il passo aumenta galvanizzato dalla discesa e da un facile e rapido incedere anche in pianura. Passiamo per il centro della città... spingo bene e sto bene... Sapere di aver concluso un'altra settimana impegnativa stando bene mi da carica... Sono le 9... Alle spalle 19km sebbene il Garmin ne segni 18 perché ha preso il segnale dopo 5/6' di corsa... Dislivello+ 452 metri spalmato su 4 salite... ritmo medio 5,08! Soddisfatto arrivo alla macchina... Mi cambio velocemente e sono in casa alle 9,15! Puntuale e pronto ad indossare i panni comodi di "papà"!

Questa è la mia domenica!!! Ciao a tutti!!!

Week end, dolce week end!!!

Finalmente un po' di ispirazione per scrivere qualcosa dopo questa settimana densa di impegni...

Ho corso 4 volte su 5 giorni… oggi riposo con una splendida giornata di sole in montagna e domani "lunghetto"! …  allenamenti intensi o lunghi, uscite all'alba o a pranzo... tutte strappate di forza agli assidui impegni famigliari e lavorativi...

Certe volte mi sento bravo a riuscire a conciliare tutto e mi convinco che il fatto di riuscire ad allenarsi, per uno sportivo qualunque sia soprattutto questione di volontà... Ieri mattina erano le 5,45 quando sono partito per il lento di 1 ora + 15' di fartlek, era buio e freddo, ero stanco e non avevo nemmeno dormito bene a causa di qualche mio pensiero... Sapevo peró di poter reggere l'allenamento che peraltro non avrei trovato modo di fare in altro orario e, via a testa bassa come da programma.

Le sensazioni di un allenamento così sono variegate, si passa di continuo di palo in frasca alternando momenti piacevoli a momenti di sola fatica soprattutto se si è in un periodo di carico come nel mio caso!

Un giorno un amico Runner mi raccontava di come impegnava la propria mente durante gli allenamenti solitari, soprattutto i lunghi... Mi diceva che si costruisce "delle storie" divertenti e fantasiose... e proprio in un determinato punto della nostra solita ciclabile mi invitava ad immaginarmi di essere nel far-west, con quelle staccionate di legno a caratterizzare il paesaggio...

A me invece capita di "partire" e staccarmi dalla realtà, di sentire pensieri lontani dalla corsa e legati solo a ciò che ho dentro e non a ciò che ho attorno... È una sorta di trance che mi affascina e che mi fa stare bene soprattutto se  quando torno "li" sto correndo bene ed il ritmo è soddisfacente!

Domattina sveglia presto, come al solito quando voglio correre senza rubare troppo tempo alla famiglia… Destinazione “Buon anno sui colli di Bergamo”, la classica non competitiva di inizio anno che parte dalla Malpensata e va su e giù per i colli attorno alla città. Ho previsto 20 km e so che saranno impegnativi, avrò l’onore di correre con il Keniano ed un altro “Marziano” (visto che più veloce dei Keniani non c’è nessuno)… l’onore mi è dato perché loro faranno un lunghissimo collinare di 40 km e forse almeno per metà percorso potrò stare al loro passo controllato.

La settimana è stata meno impegnativa della precedente sotto l’aspetto muscolare…

Lunedi lento con allunghi – 10km

Martedi circuit train – 12km

Mercoledi riposo

Giovedi lungo a sensazioni 21 km

Venerdi lento 12 km + 3 km fartlek

Sabato riposo

Domenica 20 km

I km aumentano, domani raggiungerò la seconda settimana più ricca di km nei miei tre anni di corsa… Incrocio le dita per qualche avvisaglia di punzecchiamento del tendine da cui sono guardito 2 mesetti fa!!!

Buona domenica a tutti…

O mia bèla Maduninaaa... che te vedi... "forse solo alla staffetta!!!"

Mamma mia... fra lavoro, corsa e tutto il resto è stato impossibile scrivere qualche riga nei giorni scorsi... Ma eccomi di nuovo qui con grosse novità sul fronte c o r s a...

Ieri sono uscito alle 6 con LSP, lento abbastanza brillante sotto un cielo stellato ed una luna piena da far rizzare le orecchie! Più volte durante la corsa l'ho guardata, vedendola sbiadirsi man mano che il chiaro ne smorzava i nitidi contorni della notte...

Oggi invece "giornatona" in tutti i sensi... molto lavoro, e molta corsa... L'allenamento del giorno è stato un bellissimo C I R C U I T T R A I N come previsto dal coach! Sebbene si trattasse del quarto giorno consecutivo di corsa ho subito capito che le gambe erano sveglie e reattive. Sede del lavoro la bella Pista di Altetica di Brembate che, per chi non lo sapesse, con soli 2€ pagati alla cassa delle Piscine Comunali mette a disposizione Pista e Docce calde! Pista in tartan in un ambiente tranquillo e con lo sfondo delle montagne... Fantastico direi...

La sessione di Circuito prevedeva i soliti 7 esercizi alternati ad allunghi di 200 mt... gli allunghi li ho eseguiti "facili" in 47/49" riuscendo a tenere gli esercizi per i canonici 30" senza particolari difficoltà...

I 3x1000 sono filati via ad un ritmo che mi ha soddisfatto... 4,01 - 4,07 - 4,01 anche perchè ho "tenuto a mano" visto che lo scopo dell'allenamento non è la velocità ma la FORZA! totale circa 12km compreso riscaldamento ed un veloce ma efficace stretching finale...

Oggi è stata anche la giornata del colloquio con il coach!!! Non lo incontravo da circa 15 giorni ed abbiamo avuto moltissime cose da dirci! Prima fra tutte la discussione sulla mia Maratona primaverile... Maratona che, ufficialmente...

NON CI SARA'!!!

NIENTE MILANO CITY MARATHON QUINDI!

LA MADUNINA LA VEDRO' SOLO PER LA STAFFETTA eventuale!!!

l'obiettivo per la primavera sarà infatti la Mezza Maratona che è la gara che più soffro e più "temo"...

Non so quanti di voi la pensano come me ma... ci pensavo proprio a Brembate sotto la doccia... Nelle 42k si soffre da morire sul finale, si manda a qual paese l'universo quando (e se) si va in crisi... ma, lavorando vicino alla soglia aerobica, non si soffre come in una Mezza... La Mezza del mio BP  la ricordo bene... ho tirato come un mulo dal primo all'ultimo metro ed ho tenuto ma ho altrettanto sofferto moltissimo!!!

Sono due cose diverse, sono due mondi diversi e... assaggiato più volte nel 2011 il fantastico mondo della Maratona... è giunto il momento di concentrarmi sulle Mezze almeno fino al caldo quando... dopo qualche gara breve e qualche sky... potrò programmare qualcosa di più lungo per l'autunno!!!

Il coach dice che devo imparare a soffrire, non ne sono capace... ed in effetti un po' ha ragione...

Per oggi è tutto!!! Buona notte Runners!!!

Dalla Green Way a Colle Aperto...

Ci sono volte in cui mi sveglio entusiasta ed eccitato per l'imminente corsa, altre in cui mi sveglio quasi dovessi andare a fare qualcosa di "prescritto"... Per buona fortuna la prima delle due situazioni si presenta molto più spesso della seconda!

Da qualche tempo ho inserito una mini colazioncina prima delle corse all'alba, su questa abitudine si alternano pareri molto differenti e legati al comportamento del metabolismo in situazioni di totale digiuno. Il mio "amico" Speciani in "Mente e Maratona" parla dell'allenamento a digiuno come un ottimo modo per abituare l'organismo ad un miglior utilizzo degli zuccheri... Ho seguito spesso questa abitudine ma ultimamente una tazza di the e miele con 3 fette biscottate integrali mi rendono forte e carico dall'inizio alla fine della corsa mattutina senza crearmi problemi di digestione in corsa...

Al Lazzaretto siamo in 4 come da programma... 

c'è chi rientra dopo oltre 1 mese di stop per l'operazione al menisco... chi vuole godersi appieno il ricongiungimento della nostra Terna... chi deve "scaricare" dopo la buona prova della Mezza sul Brembo ed io... che oltre al dolce sapore di una corsetta lenta in compagnia, devo e soprattutto voglio... portare a termine il Fartlek collinare suggerito per oggi dal coach...

La Green Way è deserta, la temperatura non è rigida... credo ci siano 4/5 gradi... a ovest, nostra direzione d'andata ci sarebbe buio pesto se la ciclabile non fosse perfettamente illuminata... dietro di noi invece si intravedono le prime timide luci di questa nuova domenica...

Si parla, si scherza, si ricordano i miei deliri sui tornanti fra Calolzio ed Erve... si parla delle vacanze Natalizie, del ginocchio "nuovo" del Top... della strepitosa gara del Keniano a Dalmine... e scorrono velocemente i primi 4 km... Facciamo una puntatina all'ingresso del tratto di ciclabile della ValMarina e... siamo già di rientro!

Guardo il Garmin un po' stranito per come soffro un ritmo davvero tranquillo, è proprio vero che ogni giorno è a sè! Siamo quasi al Lazzaretto, il Top ci saluta perchè preferisce essere prudente in questa prima uscita ma la cosa bella ed importante è che sta tornando con noi a fare ciò che tanto gli piace!!!

Inizio subito il mio Fartlekkino (come chiamo i fartlek 1'+1') decido di non lavorare con il ritmo del Garmin ma di sentire le sensazioni... aumento e subito vola il primo minuto... rientriamo su via Baioni... via altro minutino veloce... il Keniano rientra verso lo Stadio per assolvere i suoi impegni ed io resto solo con Fabri... Giriamo verso l'Accademia Carrara, il minuto lento è terminato, inizia la scala... aumento aumento e sono davvero in affanno... il recupero arriva provvidenziale... siamo in Sant'Agostino, altro minuto veloce, decido di svoltare verso la Fara per girarci attorno recuperando un po' prima di prendere le Mura... Questo allenamento è duro ma mi da carica... anche perchè sono con un ottimo atleta e questo mi da ulteriore coraggio di spingere al massimo... non sento più la fatica della Green Way... corro e basta...

Salendo le mura sento le gambe stanche ma frementi... non mi preoccupo più della tendinite... è forse la prima volta da quando sono guarito che riesco a correre senza pensare e senza aver l'"orecchio" pronto a sentire il minimo fastidio... Fastidi non ce ne sono... diversi minuti di salita li affronto vicino ai 4,40 che per me è davvero un ritmo importante in salita... In fondo... NELLA CORSA... LENTO E VELOCE SONO TERMINI MOOOOLTO RELATIVI!!!

Scorgiamo l'alba... una palla rossa e perfettamente circolare sbuca da dietro il MontOrfano, quella montagna solitaria che si vede sulla A4 nei pressi di Rovato...

Colle aperto arriva in un baleno... usciamo da Piazza Cittadella imboccando Via Colleoni, Piazza Vecchia, Via Gombito... Via San Lorenzo... La città vecchia è deserta e silenziosa... Continuo puntuale ad alternare 1' di ritmo veloce ad 1' di ritmo lento... giretto ancora attorno alla Fara e giù definitivamente verso Via Pignolo e poi San Tommaso... In un baleno siamo al Lazzaretto... 15 km di ottima corsa... Ottima per la compagnia, per il ritmo, per le sensazioni... E perchè mi ritengo fortunato quando riesco a correre così tanto e bene...

Chiudo oggi una delle settimane più ricche di km da quando corro... non ho fatto lunghi e questo significa che ho corso davvero molto... Il coach mi ha detto che devo lavorare molto... il timore di farmi male è grandissimo ma il coach bada anche a questo!!!

CLICCA PER VEDERE IL PERCORSO DI OGGI

Buona domenica!!!

Grande rimpatriata domattina alle 7 in punto!!!

Non accadeva da molto... onestamente non ricordo da quanto tempo non corro con Giulio, Fabio e Fabri insieme... Forse l'ultima volta risale al lungo di fine agosto in Val Brembana quando con noi c'erano anche Cale ed Emi... Credo proprio che sia stata l'ultima volta che abbiamo corso insieme!!!

Domani è il Battesimo Running 2012 del ns Top e non potevo certo mancare a questo grandissimo evento...

Dedicherò qualche riga scritta con calma domani in giornata... per raccontare la corsetta tranquilla con il gruppo ed il prosieguo un po' meno tranquillo del Fartlek collinare con cui chiuderò il mio quinto allenamento settimanale!!!

Notte a tutti!!!

IL MOMENTO PIù EMOZIONANTE CON LA TERNA

Mezza di Bergamo 2011 ... io e Fabri dopo la prima gara fatta insieme (perchè lui mi ha aspettato... intendo!)  foto ricordo con il grande Migidio!

Correre è come ... "scartare un regalo"

Lusingato da qualche "complimento" ed entusiasta per il mio nuovo giocattolino (questo Blog tutto mio...) butto giù qualche pensiero random circa una sensazione ricorrente dacchè sono diventato Runner...

E' la sera prima di una corsa... una corsa qualunque, nessuna in particolare... nè una gara, nè una tapasciata specifica... una corsa e basta...

Sto per andare a letto, sono circa le 22 e non è proprio presto perchè domattina la sveglia suonerà alle 5,45 per la consueta corsa all'alba... Alba?!? ma quale Alba... ?!? in inverno l'alba la vedo dopo la doccia... in inverno si esce con un buio pesto e si rientra quando all'orizzonte, ad est... verso il lago d'Iseo... iniziano a colorarsi di giallo paglierino le nubi o semplicemente l'orizzonte...

Domattina è previsto un allenamento LENTO... le gambe dolgono ancora dopo le 3 uscite consecutive di martedi, mercoledi e giovedi... Il coach ha deciso di farmi "andar giù" il culone che mi è spuntato durante le Festività e quindi... cosi è!!!

Come spesso accade la mia testa si costruisce un giro... più o meno è il solito ma... anche la più piccola variante rappresenta l'opportunità di sentirmi eccitato per la novità... In questi 3 anni di corsa sono partito dal "giro dell'isolato" qui intorno a casa mia, in una Seriate che di notte è quasi carina... silenziosa, discreta... proprio come non appare mai durante le convulse ore di traffico e smog!

Il giro dell'isolato è diventato di 6 km... il primo "giro del Baio"... e poi di 10... con una puntatina in Seriate... e poi di 12... allungandolo fin vicino all'Iper... e poi e poi... 

Domattina scarterò il mio regalo... un altro regalo, il quarto di quest'anno e ne appunterò il contenuto con la meticolosa precisione che contraddistingue ogni mio report nel gigantesco foglio di excel che ho chiamato BoscoCorre e che da 3 anni mi segue fedelmente...

Nel regalo troverò le mie sensazioni, i miei sguardi, il suono della musica che metterò nel Sony WalkMan, il rumore dei mie passi e quella luce dell'alba che appena intravederò.

Si!!! Correre è proprio come "scartare un regalo"!!!

Buona Notte a chi mi legge!!!

MEZZA MARATONA SUL BREMBO 2012 - 6 gennaio 2012

http://www.runnersbg.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=1259&Itemid=348

clicca per accedere al sito della gara

Torna l'ormai tradizionale appuntamento con la gara organizzata dalla mia società sportiva...
Quest'anno sparisce la canonica MARATONA SUL BREMBO per far spazio alla Mezza distanza con partenza e percorso rinnovati rispetto all'edizione dell'esordio della 21k nel 2011...

6.1.2012 - ORE 10,45 Vivo ora la trepida attesa dell'arrivo... qui da casa mia dove sono "bloccato" per impegni famigliari... avendo scelto di non partecipare alla gara visto che sto ritrovando la forma migliore dopo l'infortunio di novembre...

Alcuni amici si cimentano nella classica gara "tranquilla" e senza particolari obiettivi cronometrici... Qualcun altro invece sta lottando per il personale dopo mesi di duri allenamenti... circuiti... ripetute... salite impegnative... fartlek... e settimane con molti km ma soprattutto molti km di qualità...

6.1.2012 - ORE 16,00 ... la gara si è conclusa da qualche ora... Come sempre accade quando non gareggio ma gareggiano molti amici, si sono susseguiti sms e sbirciatine al sito TDS per verificare i tempi... e poi il tripudio di post e commenti in Facebook dove le bacheche di chi ha fatto una buna prestazine si sono riempite di una sfilata di commenti e complimenti!!!

La NOTIZIONA del giorno è il PERSONALONE firmato dal grande Keniano Bianco che sigla con un bel 1h17'52" un nuovo primato a pochi mesi dal precedente BP, oggi frantumato di ben 2 minuti... Si è parlato di una gara abbastanza "nervosetta" ed inasprita dal vento contrario che ha insolitamente fatto visita alla nostra provincia.
3 i cavalcavia, uno dei quali verso 3/4 di gara... e, a dire degli atleti, non poco impegnativo...
Fabri, acciaccato e fermo da una settimana per una lieve influenza chiude in 1h27'44", tempo interessante dal mio punto di vista e di soli 90" sopra il suo BP di Ottobre 2011 a Cremona...
Molti i "podisti insonni" presenti oggi a Dalmine... Marco, Fabrizio M., lo zio Beppe, Gian, Miki,  i Tosolini-Minali, l'Idraulico e molti altri... tutti con tempi vicini allo standard (non me ne voglia chi non ho menzionato...). Assenza "giustificata" del nostro LSP alle prese con un raffreddore, lui... prudente e diligente... ha preferito riposare per guarire meglio!

Ebbene, oggi mi è pesato non andare a Dalmine... nè come atleta, nè come aiutante della mia società sportiva... Lo scorso anno avevo partecipato ai preparativi prima e dopo la gara ed avevo corso la prima gara del 2011 con un risultato per me deludente... Quest'anno rinuncio a tutto e vivo da spettatore passivo un importante evento sportivo che è risultato essere di ottimo livello e con un numero di partecipanti di tutto rispetto.

E' tutto...

Buona Befana a tutti!!!

CIRCUIT TRAIN ... CORSA & FORZA

30.11.2011 - inizia il lavoro con il coach Sergio e subito imparo un nuovo modo di allenarmi... un modo duro ma divertente, vario ma impegnativo... 

Suggerisco di eseguire i "circuiti" in una pista di atletica data l'importanza del terreno misurato e soprattutto l'esigenza di non prestare attenzione al gps per concentrarsi al 100% sullo sforzo che, talvolta, risulta essere davvero importante!

RISCALDAMENTO... 20' a ritmo Lento con scarpe protettive - io sto usando le ASICS KAYANO dato che sono pronatore.

ALLUNGHI...  dopo il cambio scarpe con scarpe da "veloce" (io uso le MIZUNO PRECISION) si suggeriscono 5/6 allunghi per sciogliere i muscoli e predisporli all'imminente sforzo...

INIZIO CIRCUITO...

ALTERNARE I SEGUENTI 7 ESERCIZI (eseguiti per una durata di 30") 

ad altrettanti ALLUNGHI DI 200 MT (eseguiti a ritmo sostenuto ma non massimale)

1 - skip sul posto (portare le ginocchia in alto - circa 90° con il busto - restando fermo sul posto)

2 - squat  (vedi immagine) o squat jump (il secondo consiste nel saltare durante la risalita)

lo squat

3 - addominali - chiudersi a libro da sdraiato senza scaricare il peso su schiena e senza appoggiare le gambe)

4 - polpacci su gradino

5 - affondi frontali - vedi immagine

affondi frontali

6 - calciata posteriore - sul posto (portare i talloni verso i glutei)

7 - affondi laterali - vedi immagine

affondi laterali

senza mai recuperare, nè dopo i 200, nè dopo gli esercizi

AL TERMINE DEL SETTIMO 200 ... CONTINUARE CORRENDO UN 1000 A RITMO MEDIO-SOSTENUTO

dev'essere un ritmo impegnativo ma non massimale per consentire il buon proseguimento delle successive 2 SERIE COMPLETE del circuito.

Generalmente lo eseguo partendo a ritmi moderati (sia i 200 che il 1000) per tentare di gestirmi ed aumentare durante la seconda e la terza serie...

AL TERMINE DELLE 3 SERIE DI LAVORO - RECUPERO CON SCARPE DA LENTO PER 7/8 MINUTI


Il CAMBIO SCARPE è una novità inserita dal coach... apparentemente una stranezza per maniaci... in realtà utilissimo suggerimento per consentire al corpo di beneficiare del minor peso e della maggior flessibilità di una scarpa A2 rispetto che le mie consuete A3 anti-pronazione...

Mi hanno suggerito di fare questo allenamento "lontano" dalla gara importante... se si prepara una Maratona in 15 settimane va fatto solo per le prime 6/7...

Buon allenamento!!!

Riprendere a correre dopo un infortunio - infiammazione della BANDELLETTA e del tendine del bicipite femorale

Vorrei parlare un po' di quanto sia complicato e difficile riprendere a correre dopo un infortunio...
Ottobre 2011... esco da una Maratona (Amsterdam) galvanizzato da un inatteso personale... (3h22'17") sto bene e corro molto... sfrutto il buon momento per iniziare la preparazione di una Mezza (Crema) in circa 3 settimane... Dopo 10 gg inizia un dolore alla bandelletta e con il mio fisioterapista Sergio condivido l'esigenza di fermarmi...
Inizia un tira-molla durato 15 gg... sosta per 4/5 giorni... ripresa per 5/6 giorni e ricaduta... Finchè decido con Sergio di fermarmi definitivamente per 15/18 giorni... la diagnosi corretta è "infiammazione al tendine del bicipite femorale)... Ionoforesi e massaggi fatti durante il periodo di riposo...
Stare fermo è difficile, mi manca la terra sotto i piedi e, l'imminenza delle Festività mi porta a mangiare più del previsto... Miscela esplosiva quella di non allenarsi e mangiare molto...
Dopo 15 giorni il dolore è completamente sparito, riprendo piano piano, la voglia di correre è alle stelle ma fin da subito capisco che in questo mese di inattività/semi-attività il mio fisico ha "dimenticato" i ritmi precedentamente considerati "facili"... Correre a 5,20 è quasi un calvario mentre dopo la Maratona di Amsterdam (corsa con una media di 4,48'/km nonostante la crisi degli ultimi 5 km che ha abbassato la media di 10") correvo il lento a 4,45... Anche i kmetraggi sono ridotti... ora mi sento stanco già dopo 7/8 km se non doso le energie...
Insomma! riprendere è davvero dura e corro a testa bassa per oltre 15 gg...
Per "smuovere" un po' le carte alterno sedute LENTE a sedute di lento con 20' di fartlek a sensazione alternando 1' a ritmo sostenuto ad 1' di recupero a ritmo leggermente meno sostenuto... 
Mentre scrivo mi trovo a 40 giorni dalla ripresa... inizio a correre il LENTO sotto i 5' e i "lavori" di carico riesco a concluderli con medie vicine ai 4'10 sui 1000 e 4,20 sui 2000... cioè 10/15" più lento rispetto ai miei tempi migliori... 

Non sono ancora al 100% ma sto ritrovando il piacere di correre, quell'immenso piacere che solo noi che corriamo sappiamo riconoscere!