MENODIECI

Ci ho pensato a lungo... ho pensato se correre al Parco Baio (giro di 2100mt con una salitella)... al Parco Callioni (giro di 2100 mt metà in leggera ascesa, metà in leggera discesa)... o al Montecchio di Alzano Lombardo (Sterrato abbastanza tecnico di 500mt)... ed alla fine ho scelto il Baio privilegiando la vicinanza a casa ed il percorso mediamente impegnativo e particolarmente adatto al lavoro di oggi...

Onestamente non ero particolarmente preoccupato della nuova micidiale ricetta del coach... un lavoro nuovo e da affrontare con determinazione, un allenamento reso più impegnativo dai 19/20° che c'erano oggi in pausa pranzo.

Ho corso con i pantaloncini sgambati dei Runners Bergamo per iniziare a testare l'abbigliamento che userò alla Stramilano... e dopo il riscaldamento sono rimasto con una maglia tecnica a mezze maniche... scelta che si è rivelata azzeccatissima

Ricetta del giorno...

5k riscaldamento + 

6x1500 variati (500---3.50+500---4.05+500---3.50) 

rec 2.30'---5,00 - tot 19km

Parto bello deciso, il riscaldamento fila via a 4,45/50 senza alcun problema, sto bene e pur non spingendo per nulla esce questo discreto ritmo...

Inizio il lavoro determinato... ho impostato sul garmin il lap a 1500 mt in modo da seguire il lavoro senza troppi condizionamenti... La media da tenere durante il variato sarà 3,50 per i primi 500 metri... poi, correndo a 4,05 dovrò alzarla a 3,57 ed infine correndo ancora a 3,50 dovrò scenderla a 3,54 per un tempo totale di 5'52" sui 1500 metri...

1. Il primo 1500 lo chiudo alla media di 3,50 preciso, un po' veloce rispetto al target ma senza alcun problema...
2. Il secondo idem, non sento particolari problemi a tenere questi ritmi ... 3,50'/km il ritmo medio
3. Il terzo inizia a calare un pochino, devo gestire nella terza variazione per non perdere troppo... 3,53 il ritmo medio
4. Il quarto sarà il più alto, lo chiuderò in 3,55 soffrendo parecchio
5. Il quinto lo recupero sul finale dopo aver sofferto moltissimo... chiudo in 3,54 spingendo come un pazzo sul finale...
6. L'ultimo va benissimo, il lavoro sta finendo, sono contento e tengo perfettamente il ritmo prefissato seppur sentendo un livello di fatica elevatissimo...

Dopo ogni ripetizione variata ho abbondantemente integrato con Polase perchè, come ripeto, il caldo si è sentito moltissimo... Chissà in gara a Milano... si correrà alle 10,45 del mattino e questo potrebbe essere fonte di grossi rischi di calura...

L'anello del Baio ha una salitella che corsa a questi ritmi si sente abbastanza... Ho scelto di farla 6 volte senza mai inserirla nei 150" di recupero per inasprire l'allenamento e dare il massimo...

Alla fine sono felice, faccio quasi un km di defaticamento e dopo pranzo e doccia veloci sono tornato a lavorare...

Mancano 10 giorni alla gara, l'ultimo lavoro di carico è andato, ora mi aspetta una bella "discesa" con qualche lavoretto veloce (fartlek di 5km... 1x2000+8x500) e pochi chilometri rispetto alle ultime 6/7 settimane sempre superiori agli 80km...

Avanti così... il grosso è fatto... il coach sembra entusiasta di questa prima tranche di lavoro insieme... Si inizia a parlare di MARATONA... finalmente ne sento ancora il nome... ne immagino le emozioni ormai lontane 6 mesi... SONO ISCRITTO A VENEZIA... ieri sera mi sono incontrato con il Top, Kenya e Fabri ed abbiamo parlato molto di Venezia... quando il Top si lascia prendere a parlare delle gare è uno spettacolo... Dev'essere una gran Maratona e probabilmente la farò ad un buon livello... Sono contento... la corsa mi sta restituendo il sorriso delle molte insoddisfazioni lavorative di questo travagliato anno. Grazie, un'altra volta grazie!!!

Notte mondo! Non mollare mai!!!!

English translation with google translator...

TENDAYSTOMYRACE

Ive thought long ... I think if you run to the park Baio (around 2100mt of a little rise) ...Callioni Park (around the middle of 2100 meters on a slight rise, mid slightly downhill) ...or Montecchio Alzano Lombardo (Gravel enough technical 500mt) ... and in the end I chose Baio favoring the proximity to home and the route of medium difficulty and particularly suited to work today ...

Honestly I was not particularly worried about the new killer recipe for coach ... a new job and cope with determination, a more challenging workout made from 19/20 ° which were now on their lunch break.

I raced with his shorts Sgambati of Runners Bergamo to start testing the clothing that I will use the Stramilano ... and after heating are left with a technical jersey with short sleeves ... choice that has proved As Well

Recipe of the day ...

5k + warming

Varied 6x1500 (500 +500- --- 3:50 - 4:05 +500- - 3.50)

rec 2.30 '--- 5.00 - total 19km

I started my workout concentrated on a row on heating at 4.45 / 50 with no problem, I am well and while not pushing for anything out of this discreet rhythm ...

Start the specified task ... I set the lap on the garmin to 1500 m in order to follow the work without too many constraints ... The average will be taken during the varied 3.50 for the first 500 meters ... Then, running at 4.05 I will raise it to 3.57 and finally running again I'll scenderla 3.50 to 3.54 for a total time of 5'52 "over 1500 meters ...

The first close to 1500 the average precision of 3.50, a bit 'faster than the target without any problem ...

The second ditto, do not feel any particular problems to keep this pace ... 3.50 '/ km, the average rate

The third begins to subside a little, I have to manage in the third variation will not lose much ... 3.53 The average rate

The fourth will be the highest, it will close at 3.55 suffering a lot

The fifth on the final recovery after suffering a lot ... close at 3.54 pushing like crazy on the final ...

The last one is fine, the job is ending, I'm happy and keep the pace set perfectly even feeling a high level of fatigue ...

After each repetition varied I thoroughly integrated with Polase because, as I say, the heat is felt very much ... Who knows in the race in Milan ... will take place at 10.45 am and this could be a source of great risk of heat ...

The ring of Baio has a little rise to these rhythms that rush you feel pretty ... I chose to do it 6 times and never put it in the 150 "recovery workout to tighten and give my all ...

In the end I'm happy, I almost a mile cool-down after lunch and a shower and went back to work fast ...

Missing 10 days to the race, the last work load is gone, now I expect a nice "down" with some work fast (fartlek 5km ... 1x2000 +8 x500) and a few kilometers over the last 6/7 weeks always higher 80km to ...

Keep it up ... the bulk is done ... The coach seems excited about this first tranche of work together ... You start talking about Marathon ... I still feel the last name ... I imagine the emotions now 6 months away ... ARE ENROLLED IN VENICE ... Yesterday evening I met with the Top, Kenya and Fabri and we talked a lot about Venice ... when the top is left to talk about the races is to take a show ... It must be a great marathon and probably will do a good ... I'm glad ... the race is returning me the smile of the many frustrations of working this troubled year. Thanks, again, thanks!

Night world! Never give up!!