Bene il lavoro clou verso la StraMilano...

Gran soddisfazione chiudere il temutissimo allenamento di oggi senza alcun problema...

Ecco com'è andata...

Parto per 5km di riscaldamento e sento subito le gambe che girano bene, la scorsa settimana di 91km non ha lasciato alcun segno e, al Parco Callioni, corro rilassato godendomi il piacevole fresco che la giornata di oggi mi ha riservato (9-11° la temperatura durante l'allenamento).

Cambio scarpe, indosso le mie Mizuno Precision 12... 6 allunghi di 80-100 metri e via... si parte per il lavoro di oggi... Il coach mi raggiungerà a breve per seguirmi in bici, oggi siamo solo io e lui e per la prima volta potrò approfittare, in corsa, di un sacco di consigli sulla mia biomeccanica di corsa....

5km --- target previsto dal coach: 4,10'/km - Parto a sensazioni, il lato sinistro del Parco è notoriamente più veloce girando in senso orario... vado un po' troppo forte e decido di gestire con cautela perchè il lavoro sarà lungo ben 17km... corro bene, respiro bene, nel tratto in leggera ascesa spingo per tenere il ritmo costante... 2 giri e mezzo filano via lisci lisci con media di 4,07...

1km --- recupero a 4,20'/km - è incredibile come un ritmo così veloce fino a poco tempo fa si riveli oggi un reale ritmo di recupero... si riparte, ora inizia un divertentissimo fartlek...

5km fartlek --- 1'---4,00'/km - rec. 1'---4,20'/km - estremamente divertente nella prima parte e assolutamente impegnativo nella seconda perchè ho alzato il ritmo correndo il minuto veloce sempre sotto i 4'/km. Il coach è arrivato, mi segue in bici, spesso si affianca scrutando il mio volto per capire quanta fatica stia facendo... parla poco ed inizia con discrezione a darmi consigli sulla biomeccanica di corsa... tendo a "tagliare il passo" perdendo "rotondità" e non sfruttando quindi pienamente la spinta... Mi invita ad abbassare il capo che tendo a portare leggermente indietro... nei tratti in leggera discesa mi chiede di accompagnare la corsa con le spalle leggermente ricurve in avanti ed a concentrarmi sull'allungamento della falcata... Talvolta mi dice di vedere una bella corsa, appena mi contraggo mi invita ad allungare la falcata e renderla più rotonda... Fatico a gestire i suggerimenti ed il ritmo elevato ma i km sfilano rapidi ed in poco più di 20' mi guadagno un altro 1000 di "recupero" a 4,20...

Dopo il km a 4,20 mi attende la parte più dura dell'allenamento... i 2x2000 a 4,05...

Parto bene, il primo 2000 sfila con il coach sempre attento a studiare la mia corsa... prendo un integratore zuccherino perchè sento di averne bisogno... 4,04'/km la media del primo 2000... Recupero, questa volta davvero... sopra i 4,40... e via per l'ultimo 2000...

Proprio il tratto veloce del circuito di 2100 mt del Parco Callioni mi mette un po' in difficoltà... primo 1000 in 4' e 8"... Mi "incazzo"... non voglio macchiare questo splendido allenamento con l'ultimo 2000 sopra target... spingo più che posso, sento di correre un po' scomposto ma spingo per rientrare al ritmo previsto ... lo scatto finale mi consente di chiudere in un ottimo 4,01'/km di media sui 2000 metri...

Esausto ma soddisfatto mi fermo un buon quarto d'ora a parlare con il coach... Parliamo del mio buon stato di forma, parliamo degli amici Maratoneti che ieri hanno gareggiato a Piacenza...

Bella esperienza anche questa, me ne torno al lavoro dopo doccia e pranzo veloce con un entusiasmo ed una sensazione di piacere fisico indescrivibili...

Domani riposo... mercoledi 15km lenti e giovedi altro bel lavoretto con 7 ripetute brevi in salita seguite da un 1500mt a ritmo Mezza... il tutto x 2 volte!!!