Che domenica bestiale!!!

Iniziamo con le gare che hanno corso oggi i miei amici Runners... 
e le relative classifiche!!!

1. CLASSIFICA MARATONINA DI TREVIGLIO (bg) - clicca qui
2. CLASSIFICA ROMA - OSTIA la Mezza più partecipata d'Italia - clicca qui
3. CLASSIFICA TERRE VERDIANE - clicca per la classifica di tutte le distanze

Mizuno Precision 12 - 280gr.
le uso per gli allenamenti veloci e le gare.

Domenica mattina, la sveglia suona ancora presto perchè la mattinata è densa di impegni e devo rientrare non più tardi delle 9,15... Appena scendo dal letto ricordo che mi aspetta il primo 12x1000 della mia vita, non è una nuova tassa del governo monti ma... uno di quei lavori che il coach considera normali e che la maggior parte degli amatori ignora completamente fermandosi a 4...5... 6...  o al massimo 8 ripetute da 1000 metri... 

Anche io fino a ieri mi ero "limitato" alle pur sempre dure 6/8 ripetute da 1000 metri ed oggi ho scoperto con piacere che questo genere di allenamento, oltre che mettere a dura prova il fisico portato allo stremo e non distante dalla fatica vissuta in una gara, riesce a rafforzare in maniera molto sensibile anche la mente che inesorabilmente conta il numero delle ripetute eseguite subendone prima il lento procedere e facendo "sbranare" sul finale l'asfalto perchè l'obiettivo sta per essere raggiunto sentendosi forti e motivati più che mai...

Asics Gel Kayano 18 - 325gr. le uso per      
lenti e lunghi

Arrivo al Parco Baio pochi minuti dopo le 7... il lieve ritardo è stato causato dal fatto che avevo dimenticato a casa le mie amate Mizuno Precision 12, scarpe che ora uso con piacere e soddisfazione proprio perchè compagne della scoperta di questi nuovi ritmi che iniziano con il numero 3... ritmi sognati per mesi ... anzi anni!!! ... La temperatura è gradevole, 6° ad inizio allenamento e circa 10 intorno alle 9...

Fabio mi aspetta in auto... Le mie ripetute rappresentano per lui il RITMO MARATONA che terrà domenica a Piacenza per confezionare il suo Personalone...

5km di riscaldamento sfilano lisci chiacchierando di tutto un po'... come al solito quando corro così presto ho qualche problemino intestinale che si risolve "al solito posto"... Uso le scarpe da lento per questa prima parte di allenamento, le Asics Kayano scoperte a dicembre, da quando il coach mi ha suggerito di correggere il mio pessimo appoggio con scarpe antipronazione (e pensare che mi sono "distrutto" gambe e piedi per 3 anni con scarpe inadatte...). Anche su questo suggerimento non posso che ringraziare il coach omni-competente!

Cambiamo scarpe, 4/5 allunghi per scaldarci definitivamente e... pronti via... parto con il primo 1000, obiettivo di giornata farne 8 a 4,00 con recupero 1,30' e 4 a 3,52 con recupero 2'...

Fabio, dice il coach, dovrà aiutarmi verso la fine qualora ne avessi bisogno...

Il ritmo di 4 min/km oggi pare gestibilissimo, parto sempre un pochini più veloce e poi verso i 300 mt mi assesto andando a gestirlo fino alla fine... La salitella capita più o meno ogni 2 1000 e si sente, ammazza se si sente... ma non inficia minimamente il ritmo che sarà sempre intorno ai 3,59'/km per i primi 8 1000...

Dopo 1 ora di corsa integro con il solito Energia Rapida della Ethic Sport (anche questo è un consiglio del coach che reputa sbagliato stressare troppo l'organismo e suggerisce di fornire un po' di zuccheri quando gli allenamenti si prolungano fino all'1h30...), bevo un sorsetto d'acqua e riparto per gli ultimi 4 1000...

Fabio si mette subito davanti, in effetti il ritmo è tirato, tiratissimo... chiudiamo il primo (che in realtà è il nono...) a 3,48... Va tutto bene, anche il recupero lo faccio correndo a 5-5,20 senza aver bisogno di rallentare troppo... il terzultimo lo facciamo a 3,52 spaccato... il penultimo lo faccio da solo perchè anche Fabio oggi cede ai capricci del suo intestino (solitamente forte e collaborativo...)... esce un bel 3,51 con ultimi metri corsi sulla salitella bastardissima... Ci ritroviamo quando percorro l'ultimo 1000... sto bene, spingo e non faccio (quasi) fatica, il respiro è silenzioso e ben gestito, lui aumenta e mi attacco, letteralmente... quando mancano 100 metri mi sfogo nel mio pazzo scatto finale e chiudo in 3,45... 

Sono alle stelle, non pensavo nella maniera più assoluta nè di avere la forza per tenere i 12 1000, nè di farli tutti nel target richiesto... anzi tutti sotto di qualche secondino...

Il duro lavoro dell'inverno sta finalmente dando i suoi frutti, chiudo un'altra settimana da 80 km corsi tutti a ritmi sorprendenti e senza particolari problematiche muscolari... manca 1 mese alla gara che sto preparando... Incrociamo le dita e... GIù LA TESTA!!!

Buona domenica Mondo!!!

Corpo ... Mente... Natura...

Oggi mentre correvo  ho parlato a Luca di una cosa che ora condivido anche qui...

Ho trascorso molte ore in bicicletta... 30.000 km percorsi in 5/6 anni... 


Ora, al quarto anno di solo Running, riesco a percepire e distinguere perfettamente quelle che sono le sensazioni e le emozioni che questi due splendidi sport mi danno o mi hanno dato... e aggiungo... mi daranno! 

eh si, perchè il Triathlon rappresenta il sogno dell'atleta completo e "perfetto" che conservo con cura nel cassetto dei miei sogni... gli assaggi di nuoto dello scorso mi sono piaciuti e quindi, guadagnate le dovute soddisfazioni con le scarpette preparerò qualcosa di molto grosso in ambito "triplice"... 

Dicevo, poco fa, che durante i cambi di stagione il corpo dello sportivo si fonde fortemente con la natura percependone sfaccettature ed aspetti che sfuggono in situazioni di vita normale...

Fra ieri ed oggi ho percorso 30km abbondanti di corsa con un clima che definirei meraviglioso... gli odori della primavera non sono ancora giunti e nemmeno i colori... 

ma è stato evidente sentire il tepore di queste giornate come una sensazione di indescrivibile intensità e piacere.

Sono molti gli aspetti differenti avvertiti oggi rispetto al gelo delle scorse settimane...

La pelle fortemente sudata, la brezza "contraria" a rinfrescare piacevolmente il viso umido, il cielo terso... tutti aspetti naturali che proprio all'inizio di una nuova stagione vengono percepiti come nuovi...

Continuavo, parlando con Luca mentre correvamo tranquillamente sulla ciclabile della Val Seriana, cercando di spiegare quanto queste sensazioni non fossero così intense durante le lunghe uscite primaverili in bicicletta... 

Capitava di star fuori 4/5 ore facendo oltre 100 km e salendo lunghe salite Orobiche... ma le sensazioni non erano così intense...

Forse, spiegavo, la mente era impegnata nel gesto del pedalare, dello stare in equilibrio, dello stare attento al traffico... e questo faceva perdere un pochino quel meraviglioso contatto corpo-mente-natura che la corsa ci regala...

E' filosofia?

E' un farneticante pensiero di un Runner invasato ed assiduo?

Bho... non lo so... ma oggi mi andava di parlare di queste emozioni vissute e sono certo che queste splendide emozioni le viva - in un modo o nell'altro - chiunque pratichi sport con passione e spontaneità...

Domani rispolvero gli sci da alpinismo per una passeggiata tranquilla che farà da anticamera al durissimo allenamento di corsa ( 12x1000 a 4,00...3,52) previsto per domenica mattina!!!

Buon Week End Mondo!

Circuit Train con i fiocchi...

Accade così, senza preavviso... e preceduto da sensazioni di "non voglia" proprio come - a me - capita dopo ognuna delle 2 giornate di riposo settimanale... E' l'anticamera di un allenamento "con i fiocchi" che mi ha dato splendide sensazioni di forma!

Questa mattina appena uscito di casa ho sentito il "tepore" dei 3,5° già mitigati da un bel sole.... dopo qualche ora di lavoro mi sono trovato alla Pista di Atletica di Brembate per il consueto Circuit Train, la temperatura era salita a ben 12° e vi posso assicurare che la sensazione, uscendo dagli spogliatoi del centro sportivo e raggiungendo la pista soleggiata, è stata piacevole e di reale calore...

L'inverno pare lontano anni luce ed invece solo 15 giorni fa si correva costantemente sotto zero ad ogni orario del giorno e della notte...

Fabri è ancora mio compagno di fatica, oggi il suo coach ha previsto 12x300 e ci incroceremo spesso durante l'oretta abbondante di allenamento...

Il riscaldamento sfila parlando della gara di Verona e delle future gare in programma... 

Come detto in principio del post mi sono sentito un po' legnoso ed affaticato per il primo km, poi piano piano ho avvertito un'ottima respirazione ed una sensazione di enorme libertà proprio a causa dell'abbigliamento leggero che indossavo... 

Niente cappello, niente guanti, niente giubbino... Che spettacolo!!!

I 21 alllunghi da 200 mt alternati ai 21 esercizi di forza muscolare da fermo (divisi su 3 serie da 7) li ho corsi tutti spingendo moltissimo (dopo il suggerimento di ieri del coach)... i tempi sono stati tutti fra i 43 ed i 45" cioè di ben 5/7" inferiori ai precedenti 10/12 circuiti fatti negli ultimi 3 mesi... Questo significa che ho corso bene, spingendo un pochino di più ed avvertendo peraltro ottime sensazioni di leggerezza ed agilità... 

Temevo di risentirne sui 1000 che seguivano ciascuna delle 3 serie ed invece anche i 1000 sono filati via con medie di tutto rispetto (per il mio livello naturalmente)... 3',562/3',57/3',522... quest'ultimo tirato da Fabri che ormai corre facile a 3,40 e si è prestato a fare la lepre al termine del suo lavoro impegnativo...

Chiudo l'allenamento entusiasta e per nulla stanco...

Domani ho un bel collinare da 19km, sicuramente risentirò un po' del carico di oggi ma fra paesaggio (Bergamo Alta) e temperatura (previsti 14° di max) avrò indubbiamente modo di godermi l'allenamento in compagnia di Luca...

Notte mondo... a presto!!!

... e Podio sia!!!

Uff... fnalmente arriva una soddisfazioncina sulla Mezza... Questa mattina mi sono guadagnato un bel Podio... il gradino più basso ma... pur sempre di Podio si tratta!!!

Di Podi ce ne sono moltissimi... 

• c'è quello assoluto...
• quello maschile e femminile...
• quello di categoria
• ed io che non ho mai vinto nulla in vita mia... proprio stamane mentre correvo la Giulietta & Romeo Half Marathon, mi sono inventato il "mio Podio"... cioè quello delle mie prestazioni migliori.

Ho corso in vita mia una decina di Mezze Maratone, forse dodici... e dopo il 2010, anno decisamente buono con riduzione di 10' rispetto alle prestazioni del primo anno di corsa, ho sempre sofferto all'inverosimile per raccogliere risultati finali che non mi avevano soddisfatto...

Mezza sul Brembo 2011, Verona 2011, Castelrozzone 2011, Bergamo 2011, Gardaland 2011... tutte corse impegnative e deludenti rispetto alle mie aspettative. Il tutto mitigato dall'aver corso 4 Maratone e qualche bella SkyRace!

Ora mi trovo invece nel periodo di massimo carico della mia vita sportiva, nel periodo in cui sto facendo anche la maggior qualità... e puntuale come è giusto che sia, arriva un piccolo risultato a suggellare l'impegno e la costanza che stanno contraddistinguendo la mia attività podistica.

Verona, 6/7 gradi, circa 4800 Runners alla partenza... accoglienza ed organizzazione perfette... 

Ci arrivo verso le 8,30 con Fabri visto che il nostro Keniano ha dato forfait all'ultimo per la febbre che ha colpito anche lui... Tornerà più forte che mai! ne sono certo!

Al PalaSport troviamo molti amici Runners Bergamo... Sento il profumo della gara, quel profumo che non odoravo da 4 mesi e l'adrenalina sale... ma sale anche la consapevolezza di essere pronto per correre al meglio delle mie possibilità senza timori...

10' di riscaldamento proprio intorno allo Stadio Bentegodi, molta gente in griglia ma tutto ordinato e perfettamente organizzato...

Si parte... corro solo a sensazioni... il coach mi ha dato l'indicazione di correre a 4,20/22 ma decido di ascoltarlo solo in parte dando credito alle mie personalissime sensazioni... Il percorso sfila via con ritmi sempre di qualche secondo inferiori ai 4,20... corro facile e penso solo ai km che passano, non sto con nessuno, sto solo con le mie emozioni che seguono passo passo il mio cammino...

Quando il Garmin batte troppo basso avvicinandosi ai 4'/km freno un pochino, mi ricordo di essere in un allenamento di preparazione alla StraMilano e mi ricordo anche del mio desiderio di spingere un po' di più nel finale se ancora ne avrò!

Al 15° vedo davanti la fortissima UltraTrailer e mia compagna di squadra Giovanna... la punto e piano piano rosicchio qualche secondino alla media finora tenuta... spingo e sto bene, spingo e tengo duro... Il percorso è  nervoso e va affrontato con attenzione, si alternano ponti in leggera ascesa, pavè scivoloso... tratti in falsopiano a salire e scendere... non è assolutamente la Mezza Velocissima che l'organizzazione ha annunciato... Sto un po' con Giovanna e poi vado via... se aumento troppo sento di essere al limite, gestisco... siamo in pieno centro di questa bella città storica, la città dell'Amore...

Il Ponte Scaligero (foto a sinistra) fa male, molto male... ma l'anno scorso fece più male perchè ero in crisi nera... quest'anno spingo anche li... siamo al 18esimo... qualche sporadico spettatore ci incita, altri... turisti, ignorano il passaggio dei Runners... almeno di noi che passiamo poco dopo la 500esima posizione! Giovanna è ancora li dietro, la sento respirare, mi passa... cerco di attaccarmi e battiamo il 20esimo 4,05... il km più veloce della gara (a parte il mio consueto scatto finale)... arriva l'Arena dentro cui passiamo... 

Per uscire dobbiamo superare una ripida salita di 4/5 metri un po' eccessiva a mio avviso visto che siamo a 20800 metri di gara... Manca poco, svoltiamo a sx... è una passerella in mezzo a migliaia di persone... spingo più che posso perchè voglio stare sotto l'1h31... e chiudo in 1h30'57"... Fabri nuovo BP 1h25 e... qualcosina!!! Grandissimo oltre che sempre umile!

incontro anche Angelo, Emi... qualche altro RB... tutti entusiasti per prestazioni ed organizzazione impeccabile!

Vedo tanta strada davanti, vedo allenamenti da fare con motivazione, maggiore motivazione di ieri visto che ho raccolto un piccolo frutto... una primizia!

E' andata anche questa... altra settimana da 80km... la prossima sarà durissima, 2 lavoretti di cui un 12x1000 allucinante!

Buona serata Mondo!

solo 2 minuti prima di ... partire!

solo 2 minuti prima di partire per una notte di riposo, quella che precede la prima gara del 2012 dopo un agognato periodo forse ora... superato!

Dedico alla mia TERNA questo rientro alle competizioni e dedico alla TERNA anche la foto che farà per qualche giorno da sfondo al blog... Io, per chi non lo sapesse, sono il terzo, quello con il viso sofferente e commosso dopo 40 km percorsi nella notte su una strada lunga e dritta prima ... e su una strada lunga e ripida dopo... La gara più bella della mia vita non tanto per l'aspetto sportivo quanto per quello umano!

Domattina ore 10,00 Giulietta & Romeo Half Marathon... obiettivo dichiarato: fare la miglior prestazione degli ultimi 12 mesi, cioè sotto l'1h33'... E' un terno al lotto perchè sono carichissimo di chilometri... ma ho tanta voglia di partire!!!

Notte Mondo!

Venerdi 17... e non sentirlo!

La sveglia suona presto, sono le 5,25... in sequenza faccio la barba, mi vesto, thè con 3 fette biscottate integrali... Alle 6,00 sono giù in strada, sento il tepore di questi ZERO° C. finalmente ritrovati dopo 15 giorni di temperature negative a quest'ora difficile...

Corro libero cercando di non pensare che il coach mi ha detto che mi ha visto correre pesante... Una "spada" che ha trafitto l'orgoglio di chi si sta impegnando per essere leggero, 5kg persi in quasi due mesi di ligia alimentazione senza quasi pensare ai miei premietti di fine settimana... 

Ma il coach dice anche che posso fare molto bene con questo peso... ma non arriverò mai a correre la Maratona in 2h30'! AHAHAHAH allora ho speranze di scendere sotto le 3h... anche se sono "ben" 69kg?!? Lui parla dal punto di vista di chi considerava "lenti" quelli che correvano le 42k in 2h15... Ragazzi, parliamo di roba di un altro mondo... atleti di 50, massimo 55kg, 13 allenamenti la settimana, 14 ore di sonno, stage in altura, massaggiatori ed allenatori full time!!! 

Qui invece si parla di uno che vuole fare il manager, il padre, il marito, e per 5 volte la settimana il RUNNER!...

E' un altro mondo!

E' il mondo di chi ruba le corse delle 6 al sonno perchè non ha altri orari in cui correre.

E' il mondo di chi corre fra l'appuntamento delle 11 e quello delle 15 relegando il pranzo a 10' poco salutari e per nulla rilassanti...

E' il mondo di chi corre a testa bassa ed impara ogni volta ad ascoltarsi.

E' il mondo di noi amatori che amiamo da impazzire ciò che la corsa ci regala...

12km stamane, belli puliti e senza problemi, i pensieri posiviti affiorano di continuo, le idee, le intuizioni! ... mentre la musica suona shuffle nelle orecchie e mi alterna Madonna a Santana, i Tiromancino ai Negramaro... gli U2 ai Nirvana... Che bel casino questi generi mescolati... ma nei miei lenti a sensazioni mi piace correre così, come viene!

Ora è già sabato mattina, è mezzanotteedodici... ancora un pochino sveglio prima di regalare al mio corpo stanco un po' di riposo, meritato!

Alle spalle 250km in auto per lavoro, molta gente nuova incontrata, una visitina al babbo in ospedale, una cenetta trovata pronta proprio come faceva la mia mamma... una partitina "a pallina" con il mio Attila... tv ed internet sul divano, che figata!

E' finita anche questa giornata... domani andiamo sulla neve a far sciare Attila... noi "grandi" niente sci, non ne ho voglia soprattutto perchè domani è il mio giorno di riposo dopo 4 filati di corsa e le gambe chiedono pietà prima della gara di domenica!!!

Notte mondo!!!

Sensazioni ... sensazioni!!!

Durante il bell'allenamento di oggi ho detto a Luca... a volte capisco perfettamente le reazioni del mio corpo ai miei allenamenti... altre volte invece fatico a capirle ed a trovarci una logica!!

Dopo la corsaccia di ieri - col senno di poi dico... condizionata dall'ora infelice (5,50 di mattina) e dalle sole 15 ore di recupero - sono uscito oggi un po' allarmato dalle pessime sensazioni vissute appunto ieri e, con piacevole sorpresa, ho corso leggero e libero per 15km. Compagno di giornata Luca ... percorso scelto il mio "classico" verso le colline di Scanzorosciate, quelle splendide colline che in autunno regalano all'umanità un vino Moscato eccezionale e venduto a peso d'oro!!!

Il percorso è lievemente mosso, non ci sono vere salite ma è continuo il cambio di ritmo per falsopiani a salire e scendere... dislivello complessivo decisamente ridotto con circa 85mt!

Dovevo fare 10k liberi e li ho fatti divertendomi, chiacchierando con Luca a 4,40/4,50 senza fare assolutamente fatica, poi abbiamo iniziato un fartlekkino di 5km per rientrare a casa alternando tratti medi corsi a sensazione... sono sempre stato fra i 4,20 e i 4,25 a tratti lenti di recupero corsi a circa 4,45... Ottimo allenamento di rifinitura per la gara di domenica!!!

La temperatura trovata è stata di circa 10°, fantastica ed ottima per testare l'abbigliamento che userò alla Mezza di Verona... Correrò così...

fascia

occhiali

maglia invernale Runners Bergamo

3/4 X-Bionic

Asics Precision 12 (prima Mezza con scarpe così leggere - 280g)

domattina corro alle 6 una dozzina di km lenti e sabato riposo pre-gara!!!

Andiamo avanti... 

Buona notte RUNNERS!!