UFF!! che brutta corsa stamattina...

Sembrava tutto in linea perchè continuasse il trend positivo degli ultimi 15 giorni... Ieri sera peraltro sono andato a dormire presto per gestire la levataccia delle 5,20 nel migliore dei modi eeeeeeeeeeeeee.... e invece è stata una corsa bruttissima... 15km lenti che più lenti non si può... fatica pura e poco divertimento!

Peccato... domani mi rifarò!

Ho notato che le giornate si stanno allungando, questa mattina alle 6,40 correvo da 50' e il cielo ha iniziato a rischiararsi rubando minuto dopo minuto luminosità alla luna che piano piano è quasi scomparsa...

Anche questa sera alle 18 c'era ancora abbastanza chiaro... la primavera si sta avvicinando, manca poco più di un mese e le temperature forse danno segni di ripresa. Un forte vento ha portato aria più calda oggi ed il termometro ha raggiunto gli 8-9°...

Domani altri 15km con fartlekkino nel finale! chissà se oggi è stato un segnale di overtraining o semplicemente una giornata storta...

è stata una giornata storta, ne sono certo! 

Il Pasticcio di San Valentino...

Dura la vita da pseudo-atleta lavoratore... ammazza se è dura!

Ingredienti per un bel "pasticcio di San Valentino"

nr. 3 appuntamenti importanti di lavoro... 

1h abbondante di corsa in pista... 

1 quintale di  pensieri personali... 

rogne e problemi last minute... quanto bastano...

Ebbene... dopo una mattinata di corse... per lavoro naturalmente... sono riuscito a strappare una bella oretta e 10' in pista per correre il mio durissimo Circuit Train... I riposi mi fanno male, questo è assodato! ... nel senso che il giorno successivo al riposo mi sembra di essere pesante, legnoso, goffo... come non mi sento mai! E.. in queste condizioni ho affrontato l'allenamento in Pista a Brembate... Pista interamente sgombera dalla neve, giornata con temperatura accettabile di circa 4° ma vento contrario proprio sul rettilineo di dx girando in senso antiorario! I pensieri di questo periodo... lavoro, salute del babbo e questa merdosissima crisi... affiorano sovente anche durante questi momenti di mind-relaxing... li scaccio e continuo a correre ma ogni tanto tornano a rompermi le uova nel paniere!!! (giusto per restare in tema gastronomico)...

Insomma, i 200 di oggi li ho corsi un pelino più lenti del solito, non ho voluto forzare... mancano 4 giorni alla prima gara stagionale e, sebbene sia una gara-allenamento, vorrei correrla con le gambe e non con due pezzi di legno... ed anche i 1000 li ho corsi più piano di settimana scorsa... 

• primo 1000 - 4,02 (paradiso) ... sono andato al risparmio
• secondo 1000 - 4,04 (purgatorio) ... un po' troppo sofferto
• terzo 1000 - 3,57 (inferno) ... ho tirato ma ho sofferto come uno sherpa

Alla fine sono tornato alla macchina con le mie gambe dopo una strepitosa doccia calda... una di quelle che dopo giornate fredde e molta fatica arrivano come manna dal cielo... Che bello!!!

Pranzo alla guida della mia automobilina... e via di corsa ad un altro appuntamento di lavoro...

E' dura?!?

si dai ... ma è anche bella questa vitaccia...

L'amore per il proprio corpo (e per la propria mente) non sono poi così comuni nella popolazione del pianeta Terra... mi sento ancora fortunato a poter apprezzare queste cose e condividerle democraticamente sul mio nuovo Blog!

IL BLOG!!! si, oggi anche lui festeggia qualcosa... o meglio... lui festeggia qualcosa ... perchè a noi (coppia) il San Valentino non dice molto... Lui invece festeggia i suoi primi 1000 accessi... pochi rispetto alle migliaia di accessi di molti blog visitatissimi... ma sono 1000 e questo fa molto piacere!

Domattina "all'ora assurda"si replica con un bel lento a ritmo di musica... 16km un po' meno gelati del solito, o almeno così dicono le previsioni!

14.6.2012 ... Madonna a San Siro... Presenteeeeeeeee!!!

C'entra.. c'entra... eccome che c'entra!!! Lei mi accompagna spesso nelle corse solitarie... al buio... quelle corse in cui cerco compagnia ma sono costretto a correre solo!!!

Dopo 6 anni torno a vederla per la seconda volta... dopo Roma 2006 arriva Milano 2012... Il tripudio di San Siro mi aspetta!!!

Ecco una delle mie canzoni preferite durante le corse... 

H u n g U p . . . una carica incredibile... una di quelle canzoni che ti fanno aumentare il passo senza nemmeno rendertene corto!!

Mal di gambe? ... si parecchio!!!

Oggi è una di quelle domeniche uggiose, di quelle in cui si cazzeggia in casa guardando fuori dalla finestra mentre il tempo passa, corpo e mente si rilassano e cade un leggero nevischio a ricordarci che i 20° artificiali di casa sono solo un'illusione rispetto a ciò che c'è là fuori...

La sveglia è suonata ancora presto, erano le 6,20 perchè volevo allenarmi rientrando prima che la famiglia si svegliasse.

Esco di casa alle 7, non ho osato guardare il termometro esterno... sono uscito coperto come da ormai 20 giorni a questa parte e pronto per affrontare il gelo... Giro lungo di Seriate & Gorle a ritmo lento... cuffiette nelle orecchie, mente sgombra di pensieri e pronta a fotografare frammenti di vita dei quali voglio descrivere qualche particolare...

Le nonnine con il foulard che si avvicinano alle varie Chiese che ho passato...

Le auto imbiancate dalla spolverata di neve di ieri sera, una aveva scritto "sulla neve" la parola "tonto" perchè evidentemente era parcheggiata male...

Le mie impronte sui marciapiedi appena sporcati da mezzo dito di neve...

La canzone di Mango... "bella d'estate..."... bella ma poco intonata al periodo...

Due "sbandati" che di primo mattino girano "in aria"... uno con il cane ed uno spinellone in bocca... l'altro... giovanissimo... appoggiato ad un muro con un bicchiere di rosso in mano..

Il "mio" Parco Baio... che anche oggi aveva un volto diverso da ieri...

Ebbene, quanti Runners fotografano frammenti di vita mentre corrono, la corsa ci fa godere delle piccole cose, dei dettagli... dei particolari di ciò che vediamo amplificati rispetto all'indifferenza che la vita di ogni giorno ci porta ad avere per tutto... o quasi?!?

Mal di gambe... 

ho ripreso a correre dopo l'influenza da ormai 15 giorni... ed è da 15 giorni che ho mal di gambe...

Non è sempre lo stesso male... a volte diventa solo indolenzimento... altre si sposta da un muscolo all'altro... ma è continuo!

Il coach dice che è normale... Fabio ci è già passato ed anche lui conferma si tratti di una situazione transitoria e naturale... Sta di fatto che fanno male! I km percorsi nel mese di febbraio sono già 140 e siamo solo al 12... sarà forse per questo?!? Prima ne facevo poco più che 200 al mese ...

Il giorno successivo al Circuit Train in pista sento dolori a muscoli che normalmente noi Runners non utilizziamo... sento un gran fastidio agli adduttori ed ai muscoli femorali. Sono gli "squat" e gli "affondi" a lasciare il segno nelle mie gambe proprio perchè da ciò che ho sentito, questi gruppi muscolari si utilizzano pochissimo nella corsa in pianura...

Poi è la volta dei muscoli laterali del quadricipite... Il "vasto laterale" in particolare... quello mi duole da parecchio e credo che il carico di km e di qualità che sto facendo non gli dia tempo per recuperare... solo dopo i massaggi del coach riesco a sentire un po' di giovamento. 

Abbastanza bene invece la mia cronica periostite che a causa della conformazione delle mie gambe e del conseguente appoggio in pronazione, mi da fastidio dacchè corro più di 30 km settimanali (cioè da 2 anni e mezzo). Quest'ultima problematica è molto diffusa fra noi Runners, ne ho sentito soffrire parecchie persone e, soprattutto nel mondo dell'UltraMaratona, costringe spesso gli atleti a lunghi e dolorosi stop... E' il Periostio ad infiammarsi, cioè la membrana che ricopre l'osso tibiale. Nel mio caso è addirittura bilaterale e dopo periodi di scarso allenamento o successivamente all'aumento delle percorrenze settimanali, torna inesorabilmente a farsi sentire. 

Per combatterla uso ghiaccio ed i miracolosi massaggi del coach che va a "sgranare" la zona dei polpacci che sono l'origine dell'infiammazione... Ho provato 2/3 volte la "mesoterapia" (punture sottocutanee localizzate proprio nell'area dell'osso tibiale) che sono risultate essere efficacissime in quanto il dolore sparisce in poco tempo ma poco intelligenti in quanto curano l'infiammazione ignorandone la causa ed è naturale che dopo un po' il dolore torni puntualmente.

Insomma... correre è bello ma mette noi Runners nella condizione di divertirci sempre sul filo del rasoio... Correre troppo significa - per molti - incorrere nei più disparati infortuni... Lasciarsi prendere dall'entusiasmo porta a volte a guai fisici che ci costringono allo stop... 

Mancano 6 giorni e poco più alla GIULIETTA & ROMEO HM... l'anno scorso fu la mia miglior prestazione stagionale in Mezza Maratona (1h33)... prestazione migliore di altre ma per me deludente e molto sofferta... Quest'anno la affronto con la consapevolezza che essa fa parte di un percorso di preparazione alla StraMilano e non ho quindi velleità di fare un "tempone"... Vorrei correrla abbastanza veloce e divertendomi... Deciderò il ritmo in settimana ma certamente sarà abbondantemente sopra il mio Personale (1h28 30)  fatto ormai 18 mesi fa. Vorrei correrla ad un ritmo costante e ben gestito... magari allungando dopo il 19esimo km... Già il fatto di poter indossare un pettorale dopo i travagliati mesi di fine 2011 e le faticacce di quest'inizio di 2012... bhe! già questo mi rende felice... Come andrà lo vedremo!

E' tutto anche per oggi... ora relax... Bye Bye!!!

Avanti a testa bassa...

E' uno di quei sabati tranquilli, di quelli che piacciono a me... Sveglia presto... colazione soft pre allenamento... spesa senza caos e verso le 10 parto per andare al Parco Callioni a fare una bella sessione di allenamento con il gruppo FisioRun...

Oggi ci saranno i superTop KK e Giancarlo... loro li vedrò giusto giusto per condividere il the caldo che ho portato nel thermos...  

Parlo di ottimi atleti che hanno obiettivi in Maratona sotto le 2h50 in un caso e sotto le 2h30 nell'altro... Extraterrestri, insomma!

Io mi allenerò con Paolo e suo cugino... Paolo l'ho conosciuto una settimana fa ed è un'ottima lepre visto che ha quei 5/10"/km in meno di me sulle ripetute e quindi potrà aiutarmi parecchio durante la fatica odierna...

Unico "neo" della giornata è il persistente freddo... all'ora in cui mi sono alzato c'erano -5° umidi, un clima 

abbastanza m...r...oso per non usare altri termini...e all'inizio dell'allenamento ce ne saranno -3...

Il coach ci raggiungerà per seguirci in bicicletta... 

GIOCHI DEL MEDITERRANEO 2001, A Tunisi il coach Sergio Chiesa si permise il lusso di precedere gli atleti maghrebini notoriamente leader nella maratona, terminando primo in 2 ore 21' 07"... prestazione condizionata da caldo e forte vento e di circa 10' superiore al suo personale. MEDAGLIA D'ORO PER L'ITALIA!!!

Partiamo per 4km di riscaldamento che sfilano via tranquilli ai soliti ritmi di questo periodo... e poi ci attende un bel 4000 a 4,15.... Oggi il circuito ha una nuova caratteristica rispetto al solito... Giriamo in senso orario e la parte solitamente veloce ed in lieve discesa è fortemente inasprita da un gelido vento contrario che sento fin da subito e questo condizionerà tutto l'allenamento aumentando di qualche secondo i passaggi ai 1000 di questo lato del parco...

I recuperi di oggi sono sempre di 2', un'eternità rispetto ai consueti 60" che il coach ci fa fare solitamente...

Il primo 4000 sfila via benissimo, l'obiettivo era stare intorno ai 17' e preciso preciso chiudiamo in 16'50" senza impazzire!!!

Ora tocca ai 5x2000 con ritmo di 4,05/4,10... Paolo parte fortino... mi accodo sempre lasciandolo a 5 metri avanti a me... Senza dilungarmi troppo, questi sono stati i passaggi ai 5 2000 previsti...

1° - target 8,10---8,20 minuti - passato in 8',11''

2° - target 8,10---8,20 minuti - passato in 8',10"

3° - target 8,10---8,20 minuti - passato in 8',15" (1° 1000 a 4,12)

4° - target 8,10---8,20 minuti - passato in 8',08" - da qui ero solo... 

5° - target 8,10---8,20 minuti - passato in 8',08" (2° 1000 in 3,58)

clicca per vedere l'allenamento su Garmin Connect

sono soddisfatto, questa settimana è ancora bella piena di km... ne ho già fatti 67 con dentro due lavori ed un collinare e domani mi attende un bel 15km tranquilli, della serie "come vengono vengono".

Le temperature rigide, abbiamo corso sempre sotto zero, certamente non aiutano il gesto atletico, respirare facendo attenzione a non far entrare il gelo è altamente condizionante e questo credo possa essere di buon auspicio per periodi più miti...

Ho inserito nel Blog alcune novità come il Widget di DAILYMILE ed il countdown alla mia prossima gara... simpatici strumenti per animare il blog sempre nell'ottica del "superinvasato di running" quale sono...

Il coach mi ha anche dato la tabella per le prossime 2 settimane, la prossima sarà abbastanza soft quantomeno in termini di carichi perchè i km sono sempre molti (circa 80)... e la successiva sarà invece la solita faticaccia volta a migliorarmi... Si! Migliorarmi... credere che qualcosa di buono possa venir fuori da questo corpo e soprattutto da questa mente... perchè tante cose dipendono proprio dalla mente!!!

Buon week end a tutti... magari domani scrivo ancora qualcosina... Magari domani vi parlo del mal di gambe che ho da 10 giorni ininterrottamente... ma il coach dice che è normale... Bhe! a me non era mai capitato... e questo dice molto su come mi allenavo prima!!!

Forma crescente... ma! Arriva altra neve...

il fronte freddo in arrivo da Est

Ma... insomma, proprio ieri mi sono goduto  una giornata dal tempo clemente correndo a ben 5°C. dopo un'intera settimana con temperature negative, ed ecco che tutte le fonti di informazioni meteo preannunciano l'arrivo di una nuova ondata di gelo!

Ma parliamo di cose belle... e lasciamoci alle spalle il calvario di questo inverno rigido ed inaspettato ...

La settimana è iniziata con un bel lento a sensazioni, sono partito lunedi mattina alle 5,50 alla volta del Parco Baio, unico percorso pressochè privo del pericolo di incorrere in cadute sul ghiaccio che ricopre i marciapiedi da ormai una settimana... Nonostante i -10° ho corso bene grazie alla tenuta (definita da terrorista) che ho scelto per coprirmi... 14km corsi con pensieri posiviti e senza fare fatica, ritmo interessante perchè fra l'altro ero reduce dai 23km belli tosti del giorno prima... 

Il fastidio al piede dx era una leggera infiammazione del tendine del muscolo peroneo breve... ghiaccio ed uso di scarpe A4 hanno lasciato alle spalle (spero) l'incubo di un nuovo infortunio...

Martedi, riposo... dopo 3 giorni consecutivi con 50km c'è stato proprio bene...

Mercoledi... finalmente torna un pallido sole, già dalle prime ore del mattino i -2° lasciano presagire una giornata meno fredda delle precedenti... L'appuntamento è per il classico allenamento sostitutivo del pranzo con la piacevole compagnia di Fabri che farà un bel 7x1000 a 3,45 mentre io tornerò a fare il Circuit Train dopo praticamente 2 settimane di lontananza dalla pista per acciacchi e maltempo...

A Brembate si corre sull'unica corsia pulita dalla neve, tutto attorno è bianco candore... sembra di farsi largo su questa lingua di tartan rosso affianco al quale la neve è pressochè immacolata... Attorno la solita quiete che oggi pare ancora più "intensa"... 

Di primo acchito non ho voglia di fare fatica, come sempre accade dopo il giorno di riposo mi sembra di essere un po' legnoso... le gambe fanno ancora un po' male per la durissima settimana scorsa e con sorpresa il ritmo dei 5 km di riscaldamento è discreto....

Parto con la sequenza di 7 esercizi alternati a 7 allunghi da 200 metri... i ritmi sono i soliti e mi diverto... Il primo 1000 sfila a 3,51, non sono a tutta ma ovviamente la fatica c'è e si sente...

Riprendo a fare i 7 esercizi alternati agli allunghi... risento un po' per il 1000 veloce appena concluso ma con impegno torno ai soliti 47/48" già dal terzo allungo... e via con un altro 1000, questa volta a 3,57 perchè temo di "saltare"...

L'ultimo 1000 lo faccio con Fabri che passa e mi annuncia di stare per cominciare il suo ultimo km di fatica... si mette davanti, mi accodo consapevole di non avere nelle gambe i suoi 3',45"... si allontana e corro senza guardare il gps... agli 800 allungo e mi avvicino, ci sono 4/5" fra me e lui...  sono allo stremo ma ormai è finita... passo il 1000 in 3,48... soddisfattissimo e stanchissimo... Cambio scarpe, defaticamento... foto per ricordare questo insolito allenamento in mezzo alla neve e... doccia calda!

foto di rito al termine della fatica 

Bosco Corre

Fabri corre...

 I cattivi pensieri di questo duro momento che l'economia del ns paese sta attraversando hanno lasciato posto a positività, progetti ed idee condivise con Fabri durante le parti lente della corsa... 
E' vero che la corsa è terapia... mi fa stare bene anche quando intorno è tutto un po' negativo ... Pomeriggio passato sereno a lavorare... La corsa fa proprio bene!

Oggi?!? Saltato l'incontro con il coach malato... penso di andare a "pascolare" in Città Alta saltando il pranzo... , non ci vado (a correre) da oltre 20 giorni ed ogni tanto mi piace correre là, ci sono nato e tornarci mi regala sempre un grande piacere... 

Buona settimana a quanti mi leggono pazientemente, so che qualche folle trova interessante ciò che ho in testa... e comunque scrivere mi piace, quasi quanto correre!!!

Stay hungry!

Settimana Bianca... di corsa però!

E chi l’avrebbe mai detto… rientrare dopo una forte influenza e stare meglio di prima…

Settimana, quella che si conclude oggi, decisamente strana… Ho ripreso lunedi con una corsetta tranquilla iniziata con Giulio (grande ritorno il suo…) e finita in solitudine ad un buon ritmo…

Martedi mattina all’alba ho corso malissimo, fatica terribile a tenere i 5’/km e finale rallentato da una stanchezza eccessiva… totale 13km con il solito giro Seriate+Baio interamente al buio…

immagine di repertorio... la neve ora è molta di più!!!

Mercoledi non ho resistito… dopo la leggera nevicata di 10cm. della notte prima ho voluto andare a correre sulla ciclabile della Val Seriana innevata…

Nonostante il freddo (-2° in pausa pranzo) la corsa è andata molto bene, il ritmo impostato a sensazioni è sempre stato inferiore ai 4,45’/km ed il fartlek finale mi ha fatto chiudere i 13km totali a 4,40… Entusiasmo a go-go!!!

Giovedi… altra uscita rubata al lavoro ed alla famiglia… altra corsa in pausa pranzo, questa volta più rapida e breve… Parto direttamente dal Baio perché la neve è scesa ancora durante tutto il pomeriggio precedente… Alle 12 nevicava ancora molto fitto con una temperatura di -3° e quindi ho optato per raggiungere il mio amato Baio in auto evitando il rischio di scivolate ed infortunio…  Parto sempre tranquillo e vedo che il ritmo è sempre vicino ai 4,30 sebbene la fatica fosse relativamente lieve… Decido quindi di fare gli ultimi 4km in progressione ed i 10km totali finiscono a 4,30 spaccati… Soddisfazione!

relax!!!

Dopo 4 giorni consecutivi di corsa scelgo il venerdi come unico riposo settimanale… Il coach mi ha detto di correre “come viene” in attesa di riprendere un programma di allenamento serio… 

E così sabato mattina aspetto che la temperatura si alzi… I -8° del primo mattino non sono certo ideali per correre… Parto quindi alle 12,15 per un’oretta tranquilla… Esce ancora un bel 4,49 di media senza diventare matto e con l’entusiasmo di essere alla vigilia di un nuovo “lavoro” del quale il coach mi avrebbe informato nel pomeriggio…

l lavoro di oggi prevedeva anzitutto una bella novità… Ho infatti conosciuto un nuovo Runner “adepto” di FisioRun grazie al coach che ci ha messo in contatto… Paolo! In seconda analisi il lavoro prevedeva un bel “variato” con 4km di riscaldamento, più un circuito da ripetere 2 volte … così composto… 

4 km a 4,15 rec. 2km a 4,40 + 2km a 4,05/4,10 rec. 2km a 4,40… Totale circa 23km ...

Correre con condizioni climatiche così particolari è bellissimo... il paesaggio bianco è molto diverso dal solito paesaggio che incontro quando corro dalle mie parti... Ieri in alcuni momenti della corsa tranquilla... mi sono soffermato ad ascoltare quanto sia silenzioso il paesaggio innevato... sembra che tutto sia imbalsamato e bloccato dalla neve... L'orario era calmo, la gente pranza a quell'ora... ma vi assicuro che soffermarmi ad ascoltare il silenzio mi ha dato un relax ed una pace con me stesso che non hanno eguali...
Quest'oggi invece la solfa è un po' cambiata... I ritmi sostenuti mi hanno costretto alla massima concentrazione sulla gestione dello sforzo... Ho fatto circa metà allenamento fianco a fianco con Paolo... poi ho avvertito il crescere dell'affaticamento, ho integrato dopo 1 ora di corsa con il fantastico Energia Rapida della EthicSport come suggerito dal coach... ma ho dovuto in seguito subire un po' il ritmo riuscendo a stare al ritmo prefissato nel secondo 4000 (a 4,15 con ultimo 1000 a 4,12) ma dovendo stare distante 50 metri da Paolo che correva 4/5" più veloce di me... Ultimo 2000 soffertissimo ma tutto sommato chiuso bene.
La temperatura è stata di -5° alle 9,45 quando siamo partiti ed è rimasta negativa per tutto l'allenamento... il termometro dell'auto segnava -3° alle 11,30... Non male!
Ora mi godo un po' di riposo... il piede dx fa un po' male, si tratta di un nuovo fastidio che non ho mai avuto e spero sia solo perchè ho corso ben 19km con le mie A2 e non ci sono proprio abituato...
Settimana bella tosta, totale 81km... la più ricca di km di sempre!
Avanti così... speriamo che il piede faccia il bravo!!!