30'


domenica 29 aprile 2012

Leggerezza ad alta velocità...

Finalmente ho capito cosa significa correre leggero... ed è accaduto al km 8 dei 10km di "lavoro" fatto stamattina al Parco Baio... 
Improvvisamente mi si è presentata l'immagine del coach che correva in pista a 3,10'/km sciolto e leggero come se stesse volando... l'immagine vista 15gg fa quando l'ho visto terminare il suo 6x1200 varito in Pista a Brembate...
Correre non significa (solo) mettere le scarpette e partire... forte o piano... correre significa anche riuscire ad ascoltarsi e capire se stessi...
Gestire il duro allenamento di questa mattina, vuoi per l'orario... vuoi per il poco sonno degli ultimi giorni... mi ha costretto ad attingere risorse ovunque, compreso quelle mentali e quelle dell'ascolto di me stesso... Proprio al km 8 (che era il 16esimo) dell'allenamento odierno ho rivisto l'immagine del coach ed ho sentito di correre con la medesima leggerezza... morbidezza dalle spalle ai piedi... leggerezza mentale e fisica... e la breve crisetta che durante il 1000 precedente mi aveva fregato 4" pur soffrendo parecchio, si è trasformata in energia e positività...
Qualcuno mi prenderà per folle... e sicuramente non sbaglia... Bisogna essere folli per travasare nell'etere certi pensieri ma non mi importa, mi va di farlo e lo faccio!

Ebbene... 2000+1000+2000+1000+1000+1000+1000+1000 era previsto e 2000(7,52)+1000(3,45)+2000(7,54)+1000(3,50)+1000(3,50)+1000(3,54)+1000(3,49)+1000(3,42) è stato... (in rosso l'unico 1000 sopra il ritmo previsto)
Nessuna esitazione... testa bassa e via di corsa nonostante, ripeto, stamane avessi sonno! Si è trattato dell'ultimo lavoro  serio prima della gara di sabato sera prossimo... avrò solo una seduta di palestra, qualche corsetta libera e un 10x200 che servirà per svegliare la gamba dalla possibile letargia in una settimana di scarico pre gara...

18km a 4,16 compresi i recuperi blandi dopo averne corsi 28 fra mercoledi e giovedi a 4,26... tutto facile, o almeno cosi sembra... Il sole del mattino si è fatto sentire... 15 gradi appena partito per il riscaldamento con il Keniano che poi ha fatto il suo lavoro mentre io facevo il mio... 19° al termine e per la prima volta in questo 2012 ho corso in maglietta e pantaloncini la mattina presto...

Che dire, sto bene! Podisticamente parlando sto molto bene!!!

Domani mi aspetta un'uscita in parziale compagnia del Top e del Keniano... loro hanno qualche km in piu da fare... io non voglio esagerare e mi fermerò a 12/13 come previsto dal coach!!! 

Buona notte... anche oggi la giornata è terminata, un po' di sonno non guasta!


giovedì 26 aprile 2012

Animo... animo!!!

Non scrivo da qualche giorno, manca un po' l'ispirazione a farlo sebbene gli argomenti in ambito running non manchino affatto... e quindi, un po' perchè sento la mancanza del Blog ed un po' per dar sfogo alla fantasia, mi accingo a scrivere qualcosa sugli ultimi giorni di corsa...
Finalmente ieri mattina mi sono svegliato trovando un meraviglioso cielo azzurro ad accogliere l'inizio del 25 Aprile... Parto per andare all'appuntamento con il Top ed il Keniano e scorgo in mezzo ad una stradella secondaria un mucchietto di peli nero che, avvicinandomi, sembra proprio essere un gattino... Mi fermo, scendo dall'auto e mi avvicino... l'animale minuscolo mi soffia e piano piano lo accompagno a bordo strada aiutandolo cautamente a salire su un muretto riparato dalle auto... Piccola buona azione quotidiana compiuta ... ma non tutto ciò che è bene... finisce bene... e dopo vedremo il perchè...
La corsa parte subito spedita, i due atleti partono per il riscaldamento di buon ritmo e la ciclabile in leggera ascesa unitamente al vento contrario rendono i primi km un po' più impegnativi del previsto... la gamba è però bella reattiva e così al km 7 parte il previsto medio... Il Kenyano ci accompagna per un km e rientra perchè ha meno km in programma... io ed il Top continuiamo... allungo... la gamba gira bene a 4,15 ed ho ampio margine quindi tengo il ritmo fino al km 9 quando è previsto il ritorno...
Ora sono solo, il Top continua con il suo passo che poi, alla fine, si rivelerà sostanzialmente come il mio... io spingo e, complice la strada in lievissima discesa, tengo i 4,05 per alcuni km completamente privo di problemi ed affaticamento... Sto bene, mi piace correre così e solo al km 15 mollo un pochino per procedere a sensazioni con il mio defaticamento... Usciranno 18km a 4.26 con grande soddisfazione e nessuno strascico di fatica nemmeno durante la giornata... Good job!
Torno a casa e parto per lo Zoo Safari con la family... breve digressione extra corsa solo per dire che il buon gattino nero che avevo soccorso ma voluto mantener fede alle scaramanzie sul suo conto... Bucheremo la gomma dell'auto in terza corsia sulla A4 e passeremo circa 2 ore delle nostre vite a tribolare a causa dell'assenza delle gomma di scorta... e salvando la giornata con una semplice ma piacevole giterella sul Garda...
Oggi avevo invece in programma 10k liberi... normalmente dopo due giorni di carico (martedi palestra e mercoledi 18km abbastanza spediti) avrei corso un lento... ed invece un po' per l'incazzatura del lavoro ed un po' per la splendida giornata con 19° sono partito in pausa pranzo pur avendo solo un'oretta fra i 1000 impegni ed ho corso a sensazioni ben consapevole di essere ad un ritmo non lentissimo ma nemmeno particolarmente impegnativo... Procedo per tutti i 10k così come viene e senza forzare troppo... 4,27 il ritmo finale ed ulteriore soddisfazione per essere in un nuovo periodo positivo...
Unico "neo" una lieve tensione tendinea alla gamba sx che sto gestendo con stretching mirato alla parte indolenzita ed il solito amico ghiaccio che tanto ho usato e che ultimamente era rimasto tranquillo e beato nel mio freezer...
Fra poche ore ... più o meno 7... uscirò per un lento di 12km prima di una giornatona di lavoro e, salvo imprevisti o variazioni di programma... sabato mattina farò il lavoro a sorpresa che il coach sta confezionando... Sarà qualcosa di serio perchè sarà anche l'ultimo vero lavoro prima della 10.000 Città di Bergamo di sabato 5 maggio...
Animo animo!!!
... qualcosa di buono è venuto fuori dalla tastiera... rigorosamente scritto a braccio e senza troppi fronzoli... Lo posto così!!!
Notte a tutti

martedì 24 aprile 2012

Hannibal... dove sei?!?


Sembrava arrivato oggi pomeriggio... improvvisamente dopo la forte pioggia caduta stamattina, verso le 13 Hannibal sembrava aver sconfitto la tempesta per giungere sulla provincia di Bergamo regalando una pausa pranzo di sole... E' si, sembrava proprio arrivato il tanto annunciato ed atteso anticiclone...

Io ero in palestra dal coach a fare il lavoretto di forza previsto... e con un po' di rammarico sognavo una corsetta all'aria aperta con quel sole e quel tepore...

Poi stasera è tornato il grigiume più totale, vento e pioggia hanno rimandato indietro il povero Hannibal che ora... probabilmente starà studiando come fare per regalarci un 25 aprile di sole!!!

Soleeeeeeeeeeee!!! voglio il sole!!!
Domattina, con o senza Hannibal si corre presto e sono previsti 17/18km sulla ciclabile della Val Seriana dentro i quali farò il mio medio!!! ... e di Hannibal poco ci importerà!!! La Terna corre insieme nelle giornate di festa... con il rientro del Top questo è possibile!!!
Buon 25 Aprile a tutti... a chi gareggerà e a chi tapascerà... a chi si riposerà dalle fatiche di domenica e a chi semplicemente correrà per divertirsi...

domenica 22 aprile 2012

Quando corre un amico...

L'arrivo di Padova
Il classico week end di gare... gare ovunque... gare lunghe, corte, lunghissime... montagna e città... amici che corrono in ogni dove... E' stato un fine settimana di risultati importanti per qualcuno dei miei amici Runners... iniziato con la mia personalissima soddisfazione per il 5000 in 19'10" con un 33° posto in classifica che mi lascia soddisfatto perchè non sono mai arrivato così vicino a certa gente che reputo tutt'ora aliena...  e coronato, fra i vari risultati di rilievo con l'annunciato ulteriore miglioramento  dell'amico Fabri a Padova in 3h05'22"... 
Pensare ad un risultato e compierlo sono cose diverse... Ambire ad un traguardo è diverso dal raggiungerlo e così, come sempre in sordina e senza fare troppo "rumore"... la 42km fra Campodarsego e Padova se ne va sotto le sue scarpette in 185' e ventidue secondi... 
Top Runners a Leffe, staffetta in montagna
Il Keniano vola ovunque, anche in montagna... e così, in quel di Leffe, mangia gli 8km di "montagne russe" previsti per la prima frazione della sua staffetta in 37'37" ... migliorandosi di 2 minuti dalla precedente performance e portando a casa una grande soddisfazione oltre che un bel premio...

Cale festeggia il suo compleanno di domani chiudendo, oggi, un'altra bella Maratona in quel di Madrid... sofferta, dice... con salite e discese continue... ma come ho avuto modo di dirgli con il cuore in mano quando ho letto il suo messaggio al termine della gara... 
Madrid Marathon 2012
Non sono i "tempi" a fare di noi dei piccoli eroi... ma sono le grandi emozioni che sappiamo vivere a renderci tali!!!
percorso ed altimetria della Garmin Marathon
Tom... il ragazzo Americano 50enne conosciuto in Dailymile esordisce in Maratona alla Garmin Marathon (vicino a Kansas City) con un eccellente 3h15', tempo invidiabile e che gli vale l'esordio con primo premio di categoria... Good Job Man!!!
E poi la Sarnico-Lovere, una bellissima 26km sulle righe del Lago d'Iseo... ben 155 Runners Bergamo presenti... molti amici hanno corso li e spiccano tempi prestigiosi a destra e a manca... 
podio della Sarnico Lovere 2012 con Migidio
Bourifa a sinistra
Infine... il Mondiale della 100km con il podio maschile di Giorgio Calcaterra (1° come al solito) e De Cecco... (3°) che vale l'oro Mondiale per la squadra maschile... 
Quante storie diverse, quanti luoghi diversi... quanta fatica, cuore... emozione... ci regala questo mondo magnifico che si chiama corsa...
Calcaterra chiude in 6h23' il Mondiale
della 100km 2012
A qualcun'altro oggi ho scritto "quando corre un amico è come se corressi io"... e questo è vero... In queste domeniche in cui non gareggio sento la tensione delle gare altrui come fossero mie... 

Ecco la classifica del II Trofeo Medirun di Dalmine... prima gara ufficiale sotto i 4'/km di media, per molti è normale in una garetta breve ma per chi come me raggiunge questo traguardo per la prima volta, è piacevole avercela fatta soprattutto perchè ho corso in progressione riuscendo a dare il massimo nel finale!
Chiudo la mia settimana soft con 50km di corsa ed una seduta di palestra molto impegnativa (le braccia sono ancora indolenzite a distanza di 5 giorni...), domani inizia un'altra settimana soft sotto l'aspetto kmetrico... circa 60km ed una seduta di palestra... ma impegnativa sotto l'aspetto qualitativo... avrò infatti un bel 10.000 da tentare in 40' durante l'allenamento di 17km di mercoledi... ed un lavoro in pista a sorpresa da fare sabato mattina con il coach ed il nostro gruppo...
Buona serata a tutti...